מצגת שקופיות: אוכל משמין של הקיץ

אפשרויות אוכל חכמות לקיץ

אההה, זה קיץ: מנגלים, קוקטיילים בבריכה, משחקי בייסבול, והרבה עוף מטוגן, צלעות, סלט תפוחי אדמה, גלידה, נקניקיות ובירה. החיים עשויים להיות קלים, אבל עליכם לדעת על כמה מלכודות קלוריות מזעזעות ובחירות טובות יותר במנגל בחצר האחורית או בטיילת בחוף.

בשרים עתירי שומן על הברביקיו

החדשות הרעות: ברביקיו עלול לחבל בקו המותניים שלך. סטייק עצם T 20 גרם יכול לשקול 1, 540 קלוריות ו 124 גרם שומן. צ'יזבורגר ממוצע מכיל 750 קלוריות ו -45 גרם שומן. מה עם צלעות בשר חזיר או בקר? הם מגיעים מהחלק השמן ביותר של החיה. החדשות הטובות: אתה יכול ללכת רזה עם חתכים כמו חזיר חזיר, חזה עוף ללא עור ובשר טחון רזה.

תוציא אותי למשחק הכדור

נקניקיות ונקניקיות הן פינוקי קיץ עבור רבים מאיתנו, אך אתם עשויים לחסוך אותם למשחקי בייסבול. לא מדובר רק בשומן או קלוריות - אחרי הכל, תוכלו לבחור בגרסאות דלות שומן. רוב הנקניקיות, הבראטורסט והנקניקיות האחרות עשירות מאוד בנתרן. ציוני תזונה אופייניים כוללים:

• נקניקייה: 280 קלוריות, 15 גרם שומן, 1, 250 מ"ג נתרן
• קילבאסה (6 גרם): 330 קלוריות, 24 גרם שומן, 1, 590 מ"ג נתרן

סלטים על בסיס מיונז

מנה קטנה של חצי כוס מסלט תפוחי אדמה טיפוסי מכילה 179 קלוריות ו -10.25 גרם שומן; באותה כמות של קולסלאו יש בערך 138 קלוריות ו -8 גרם שומן. כדי לחתוך קלוריות, נסו להכין את הסלטים שלכם עם מיונז קל; או לערבב מיו עם יוגורט דל שומן, שמנת חמוצה קלה או ציר עוף. או מדוע לא לנסות סלט תפוחי אדמה בסגנון גרמני, תוך שימוש בחומץ רב יותר משמן? ואז לזרוק הרבה ירקות לכל סלט כדי להגדיל את הסיבים תזונתיים.

רקמות קפואות

משקאות אלכוהוליים מתוקים ופירותיים (מהסוג המוגש לעתים קרובות עם מטריה) עשויים לרדת בקלות, אך הקלוריות מסתכמות במהירות. פינה קולה יכולה לנוע בין 245-490 קלוריות, דאקירי בין 300-800 קלוריות, ותה קר של לונג איילנד יכול להחזיר לך 520 קלוריות או יותר - עם הרבה ממנו סוכר. במקום משקאות עתירי קלוריות, נסו יין, שפריץ יין, או משקה מעורב עם זלצר וכתז של 100% מיץ פירות.

סיפוק מרווים צמאיים

שמירה על לחות חיונית בקיץ, אך המשקאות הקרים האלה יכולים לגרום הרס עם קו המותניים שלך. היזהר מה שאתה בוחר - אם אתה שותה מיכלי 12 גרם אונקיה של תה מתוק, סודה ממותקת, משקאות אנרגיה, משקאות מיץ או בירה, אתה בטח מכניס כ -150 קלוריות לפופ. שייק, מילקשייק ומרקבי קפה קר יכולים לעלות הרבה יותר. נסה גרסאות מים או אור של מרווה הצמא האהוב עליך.

מרענן קפואים

כוס גלידה עם הגשה רכה יכולה להכיל 382 קלוריות ו 22 גרם שומן. הפוך את זה למרקייק בצק עוגיות שוקולד, והקלוריות מתנשאות ל 760, עם 36 גרם שומן! אתה לא צריך לוותר על פינוקים קפואים, פשוט העביר את המנות הענקיות או את התוספות העשירות בשומן. חפש קינוחים קפואים כמו שרבט, חטיפי פאדג ', חטיפי פרי או פינוקים אחרים מתחת ל -150 קלוריות למנה או קינוחי פרי כמו עוגת תות.

אוכל הוגן משמין להפחיד

ירידים וטיילות מגישים שפע של אסונות תזונה מטוגנים בשמן עמוק. החל מעוגת גבינה מטוגנת (בערך 500 קלוריות), מקרונים וגבינות מטוגנות (בערך 610 קלוריות) ועד רגלי הודו ענקיות (בערך 1, 136 קלוריות ו -54 גרם שומן), רוב האוכלים שאוכלים תוך כדי הליכה הם עומס קלורי. דלגו על האוכל המטוגן ובחרו במקום סוכריות כותנה, תפוחי קרמל או בשר על האש פשוט - או שתפו את הפינוק שלכם עם חבר.

טופר סלט

סלטים יכולים להיות ארוחת הקיץ המושלמת: קערות קלילות ומרעננות של ירקות וחלבון רזה. אבל טופרים עתירי קלוריות יכולים לדחוף סלט מ רזה לשמין במהירות. רצועות עוף מטוגנות, בייקון, גבינה, חבישות שמנת וקרוטונים הם מהעבריינים הגרועים ביותר. במקום זאת, העלי את הירקות שלך עם עוף בגריל, רצועות בשר רזה או ביצים, ואז ערמו על הירקות ופזרו רוטב קליל.

ארוחת ערב נטולת דעת על חטיפים

קומץ של כל חטיף לא יזיק הרבה, אבל יותר מדי יכול לחבל בתזונה שלך. גרם אחד של צ'יפס תפוחי אדמה או פחזניות גבינה הוא בערך 160 קלוריות ו -10 גרם שומן. נאצ'וס גבינה יכולה להכיל 692 קלוריות ו 38 גרם שומן. וקופסת 10 כוסות פופקורן של קולנוע יכולה להכיל 641 קלוריות ו -48 גרם שומן. נסה לנשנש פירות, ירקות עם מטבל קל או מנות קטנות של פופקורן נטול שומן.

ליקוק עוף מטוגן

קומץ של כל חטיף לא יזיק הרבה, אבל יותר מדי יכול לחבל בתזונה שלך. גרם אחד של צ'יפס תפוחי אדמה או פחזניות גבינה הוא בערך 160 קלוריות ו -10 גרם שומן. נאצ'וס גבינה יכולה להכיל 692 קלוריות ו 38 גרם שומן. וקופסת 10 כוסות פופקורן של קולנוע יכולה להכיל 641 קלוריות ו -48 גרם שומן. נסה לנשנש פירות, ירקות עם מטבל קל או מנות קטנות של פופקורן נטול שומן.

• חזה עוף ללא עור (3.5 גרם): 167 קלוריות, 7 גרם שומן
• חזה עוף מטוגן ומטוגן: 360 קלוריות, 21 גרם שומן