השמנת יתר: תסמינים, גורמים, הגדרה, טיפול ועובדות

עובדות על השמנת יתר

המזונות שאנו אוכלים כל יום תורמים לרווחתנו. המזונות מספקים לנו את החומרים המזינים שאנו זקוקים לגופים בריאים ואת הקלוריות שאנו זקוקים לאנרגיה. אם אנו לוקחים יותר קלוריות מכפי שאנו שורפים, המזון הנוסף הופך לשומן ומאוחסן בגופנו. אם אנו אוכלים יתר על המידה באופן קבוע, אנו עולים במשקל, ואם אנו ממשיכים לעלות במשקל, אנו עלולים להשמין.

השמנת יתר נובעת מהצטברות עודפי שומן בגוף. השמנת יתר נחשבת למחלה כרונית (לטווח ארוך), כמו לחץ דם גבוה או סוכרת. יש לו השלכות רבות וחמורות לטווח הארוך על בריאותכם, והיא מהווה גורם מוביל למקרי מוות שניתן למנוע בארצות הברית (בשימוש בטבק ולחץ דם גבוה). השמנת יתר מוגדרת כבעלי מדד מסת גוף (BMI) הגבוה מ -30. ה- BMI הוא מדד למשקלך ביחס לגובה שלך.

השמנת יתר היא מגיפה בארצות הברית ובמדינות מפותחות אחרות. יותר משני שליש מהאמריקנים סובלים מעודף משקל, כולל לפחות אחד מכל חמישה ילדים. כמעט שליש סובלים מהשמנת יתר. השמנת יתר נמצאת במגמת עלייה בחברה שלנו מכיוון שהאוכל מצוי בשפע ורובנו מועסקים בתפקידים הדורשים פעילות גופנית מועטה עד לא. בצד הבהיר, נתונים עדכניים מצביעים על כך שהשמנת יתר של ילדות, למרות שהיא עדיין גבוהה, עשויה להיות לא במגמת עלייה.

מהן הסיבות להשמנה?

עלייה במשקל מתרחשת כשאוכלים יותר קלוריות ממה שגופך מוציא. אם האוכל שאתה אוכל מספק יותר קלוריות ממה שגופך זקוק לו, העודף יומר לשומן. בתחילה, תאי השומן גדלים בגודלם. כאשר הם כבר לא יכולים להתרחב, הם גדלים במספרם. אם יורדים במשקל, גודל תאי השומן פוחת, אך מספר התאים לא.

• עם זאת, להשמנת יתר סיבות רבות. הסיבות לחוסר האיזון בין צריכת קלוריות לצריכה משתנות בהתאם לאדם. הגיל, המין, הגנים, האיפור הפסיכולוגי, הסוציו-אקונומי והגורמים הסביבתיים שלך עשויים לתרום.
  • גנים: הגנים שלך עשויים למלא תפקיד ביעילות המטבוליזם ואחסון והפצה של שומן בגוף.
  • אורח חיים משפחתי: השמנת יתר נוטה לרוץ במשפחות. זה נגרם הן על ידי גנים והן על ידי הרגלים משותפים של תזונה ואורח חיים. אם אחד מהוריך סובל מהשמנת יתר, יש לך סיכון גבוה יותר לסבול מהשמנת יתר.
  • רגשות: יש אנשים שאוכלים יותר מדי בגלל דיכאון, חוסר תקווה, כעס, שעמום, ועוד סיבות רבות אחרות שלא קשורות לרעב. זה לא אומר שלאנשים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר יש בעיות רגשיות יותר מאנשים אחרים. זה רק אומר שרגשותיהם משפיעים על הרגלי האכילה שלהם, וגורמים להם לאכילת יתר.
  • גורמים סביבתיים: הגורם הסביבתי החשוב ביותר הוא אורח החיים. הרגלי האכילה שלך ורמת הפעילות שלך נלמדים בחלקם מהאנשים סביבך. אכילת יתר והרגלי ישיבה (חוסר פעילות) הם גורמי הסיכון החשובים ביותר להשמנה.
  • גורמים סוציו-אקונומיים: האם אתה גר בשכונה בה היא חוסכת להתעמל בחוץ? האם יש סופרמרקט עם אוכל טרי בשכונה שלך?
  • מין: גברים בממוצע יותר שרירים מאשר נשים. מכיוון שריר שורף יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של רקמות, גברים משתמשים יותר בקלוריות מאשר נשים, אפילו במנוחה. לפיכך, נשים נוטות יותר לגברים במשקל באותה צריכת קלוריות.
  • גיל: אנשים נוטים לאבד שרירים ולהשיג שומן ככל שהם מתבגרים. חילוף החומרים שלהם גם מאט מעט. שני אלה מורידים את דרישות הקלוריות שלהם.
  • הריון: נשים נוטות לשקול בממוצע 4-6 פאונד יותר לאחר ההריון מאשר בהשוואה לפני ההריון. זה יכול להתערב בכל הריון.
• מצבים רפואיים מסוימים ותרופות יכולות לגרום או לעודד השמנת יתר, אם כי אלה סיבות הרבה פחות נפוצות להשמנה מאשר אכילת יתר וחוסר פעילות. כמה דוגמאות לכך הן כדלקמן:
  • תסמונת קושינג
  • דיכאון
  • תרופות מסוימות (דוגמאות לכך הן סטרואידים, תרופות נגד דיכאון, גלולות למניעת הריון)
  • תסמונת פראדר-ווילי
  • תסמונת שחלות פוליציסטיות
• השמנת יתר יכולה להיות קשורה בהפרעות אכילה אחרות, כמו אכילה זלילה או בולימיה.
• התפלגות שומן בגופך ממלאת תפקיד גם בקביעת הסיכון שלך לבעיות בריאות הקשורות בהשמנה. ישנם לפחות שני סוגים שונים של שומן בגוף. מחקרים שנערכו בסקנדינביה הראו כי עודף שומן בגוף המופץ סביב המותניים (דמות בצורת תפוח, שומן תוך בטני) טומן בחובו סיכון רב יותר מאשר שומן המופץ על המותניים והירכיים (דמות בצורת אגס, שומן מתחת לעור).

אילו תסמינים וסימנים קשורים להשמנה?

עבור רוב האנשים השמנת יתר הופכת למאבק לכל החיים. השמנת יתר נגרמת על ידי גורמים מרובים, ולמרות שהעיקרון של ירידה בצריכה הקלורית ועלייה בפעילות גופנית הוא מושג פשוט יחסית, יש הרבה סיבות בסיסיות שמובילות להשמנה אצל אדם. לפיכך, הטיפול צריך לקחת את כל זה בחשבון. הצורך בניהול השמנת יתר ברור מאחר שהשמנת יתר מגדילה את הסיכון שלך למחלות ובעיות בריאות רבות אחרות, כולל את הדברים הבאים:

• מחלת לב
• סוכרת
• לחץ דם גבוה
• שבץ
• דלקת מפרקים ניוונית (בעיקר כאבי מפרקים בברך וירך וכאבי גב תחתון)
• גאוט
• אבני מרה
• מחלת ריאות
• נדודי שינה מדום נשימה בשינה (נחירות)
• פריחות פטרייתיות בקפלי עור
• סרטן מעי גס
• סרטן רירית הרחם
• דיכאון
• דמנציה

דיכאון יכול להיות אחד ההשפעות השכיחות ביותר של השמנת יתר. אנשים שמנים רבים סובלים ממצוקה רגשית. בגלל הדגש על המראה הגופני בתרבות שלנו, המשווה את הרזות ליופי, אנשים שמנים עשויים לחוש לא מושכים. הם גם נתונים לדעות קדומות, ללעג ואפליה, העלולות לגרום להם לחוש בושה או דחייה.

השמנת יתר היא גם גורם סיכון עיקרי להתפתחות סוכרת. החדשות הטובות הן שאפשר למנוע זאת. במחקרים קליניים, חולים שהיו בסיכון גבוה לפתח סוכרת הפחיתו את הסיכון שלהם בכמעט 60% עם פחות מ -10% ירידה במשקל בשלוש שנים.

כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאבחנים השמנת יתר?

שולחנות משקל לגובה

טבלאות אלה נותנות טווחים כלליים של משקולות בריאות ומשקל עודף לגובה של מבוגר. הטבלאות אינן לוקחות בחשבון תנאים פרטניים. ראשית, הם אינם מבדילים שומן משרירים, מים או עצם. הם מועילים הרבה פחות ממדד מסת מסת הגוף בזיהוי הסיכון לבעיות בריאות הקשורות למשקל.

אחוז שומן בגוף

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מסכימים שאחוז ממשקל הגוף השומן הוא סמן טוב להשמנה. גברים עם יותר מ 25% שומן ונשים עם יותר מ 32% שומן נחשבים שמנים.

עם זאת, קשה למדוד את אחוזי השומן בגוף. יש צורך בציוד מיוחד שלא נמצא לרוב במשרדי הרפואה. ייתכן שהשיטות הנהוגות במועדוני בריאות ובתוכניות הרזיה אינן מדויקות אם לא נעשות כראוי. מאז ומתמיד ניתן להשיג רחבים זולים לשימוש ביתי המעריכים שומן בגוף. יתכן שהם אינם מדויקים לחלוטין אך הם בדרך כלל עקביים, כך שהם עשויים לשמש לאורך זמן כדי לעקוב אחר ההתקדמות של האדם.

מדידת המותניים היא גם גורם חשוב. אנשים עם צורות בטן תפוח או סיר, הנוטים להעלות משקל סביב מותניהם, יש סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות הקשורות בהשמנה. זה כולל נשים עם מדידת מותניים בגודל של יותר מ -35 אינץ 'וגברים עם מדידת מותניים של יותר מ -40 אינץ'.

מדד מסת גוף

מדד הנקרא מדד מסת הגוף (BMI) משמש להערכת המשקל ביחס לגובה שלך. הוא מוגדר כמשקל בקילוגרמים המחולק לגובה במטר בריבוע (ק"ג / מ"ר). ניתן לחשב גם את המשקל בקילוגרמים וגובהו בסנטימטרים.

מדד מסת הגוף קשור קשר הדוק לאחוזי השומן בגוף אך קל למדידה למדי. לפיכך משתמשים בו ספקיות רבות בתחום הטיפול העיקרי בזיהוי השמנת יתר. ככל שמדד ה- BMI שלך גדול יותר, כך גדל הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות הקשורות למשקל עודף.

כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך, בצע את הצעדים הבאים:

• הכפל את המשקל שלך בפאונד ב- 705.
• ואז חלק את הגובה שלך בסנטימטרים.
• חלק שוב את זה בגובה שלך בסנטימטרים.

מה אומר לך BMI?

• משקל תקין = 18.5-24.9
• עודף משקל = 25.0-29.9
• שמנים = 30 ומעלה
• השמנת יתר חולנית = 40 ומעלה

כדי לחשב את מדד מסת גופך באינטרנט, מלא את הגובה והמשקל שלך באתר האינטרנט של יוזמת החינוך להשמנת יתר בנושא לב, ריאות ודם של הממשלה.

המדינות השמנות ביותר והשמורות ביותר באמריקה

מה הטיפול בהשמנת יתר?

לרוב האנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לרדת במשקל היא לאכול פחות ולהתעמל יותר. אם תאכל פחות ותתאמן יותר, תרד במשקל. זה פשוט כמו זה. כל תוכנית לירידה במשקל, כולל גישות רפואיות וכירורגיות, תכלול גם ירידה בצריכה הקלורית ופעילות גופנית. אין כדורי קסם. דיאטות שנשמעות טוב מכדי להיות אמיתיות הן בדיוק זה.

מתי מישהו צריך לפנות לטיפול רפואי בהשמנת יתר?

אם אתם סובלים מהשמנת יתר, עליכם לפנות לרופא המטפל בראשון העוקב אחריך מקרוב ומפקח עליכם אחר הסיבוכים הידועים של השמנת יתר כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב. להלן אינדיקציות נוספות לפגישה עם ספק שירותי בריאות:

• אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים ואינכם יודעים כיצד לרדת במשקל
• אם אתה מודאג מההשפעות של תזונה לירידה במשקל או עלייה בפעילות גופנית על בעיות רפואיות אחרות שלך
• אם אינך מצליח לרדת במשקל בעצמך
• אם אתה מודאג מהבטיחות של שיטת הרזיה שלך

האם ישנם תרופות ביתיות להשמנה?

על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית ב 500 קלוריות או הוצאות של 500 קלוריות נוספות במהלך האימון בכל יום, תאבד בערך קילוגרם לשבוע.

הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב -10 קלוריות ביום תשווה ליש"ט לירידה במשקל לאחר שנה.

כל תוכנית תזונה טובה תכלול פעילות גופנית. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים וזו הזדמנות אחת פחות לאכול במהלך היום. עליכם להתאמן לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. פעילות גופנית קבועה מסייעת גם ללב ולריאות ומורידה את רמות הטריגליצרידים העלולים לגרום למחלות לב. זה גם מעלה את רמות ה- HDL ("כולסטרול טוב"). אפילו אמצעים פשוטים כמו העלאת המדרגות במקום המעלית וטיולים קצרים בסופו של דבר מסתכמים להרבה קלוריות שנשרפות. תוכניות כושר מסחריות כמו Boot Camp יכולות לעזור לך להתחיל או להשתפר בתכנית כושר.

תוכניות תמיכה קבוצתיות כמו שומרי משקל או הוצאת קילו ברגישות, המכונות TOPS, מספקות תמיכה עמיתים ומקדמות הרגלים בריאים.

עבור אלה שלא הספיקו להגיע לתמיכה בקבוצות, יש כיום הרבה אפליקציות בחינם או בעלות נמוכה הזמינות לאייפון, אייפד או אנדרואיד, העוזרות לקבוע ולעקוב אחר ההוצאות על קלוריות, תזונה וקלוריות. נסה LoseIt !, שומרי משקל ניידים, תזונה למסעדות, 40:30:30, נקודת דיאט, מאמן הרזיה של נועם, FitBit, Fooducate, סיוע בדיאטה, קלוריות מונה PRO MyNet יומן, אמוול, MyFitnessPal, או אימון בן 7 דקות.

לדיון מלא יותר על שינויים באורח החיים המסייעים לירידה במשקל, ראה הרזיה ובקרה.

מעניינת במיוחד נשים שעלו במשקל לאחר לידת תינוק היא העובדה שהנקה עוזרת לך להזיל כמה קילוגרמים מיותרים. מלבד ההשפעות החיוביות לתינוק, ההנקה שורפת כ -500 קלוריות נוספות בכל יום.

מהו הטיפול הרפואי בהשמנת יתר?

טיפול רפואי בהשמנה מתמקד בשינויים באורח החיים כמו אכילה פחות והעלאת רמת הפעילות. ישנן תרופות שיכולות לקדם ירידה במשקל, אם כי הן עובדות רק בשילוב עם אכילה פחות והתעמלות רבה יותר.

מרבית התרופות המקדמות ירידה במשקל פועלות על ידי דיכוי התיאבון. הוכח כי חלק מהתרופות בהן נעשה שימוש בעבר אינן בטוחות ואינן זמינות עוד. התרופות החדשות יותר המדכאות תיאבון נחשבות לבטוחות, אך יש להן תופעות לוואי ועלולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. הם משמשים רק תחת פיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות.

למידע נוסף על תרופות לירידה במשקל, עברו למאמר תרופות לטיפול בהשמנה.

כמה מוצרים שמורידים במשקל ידועים כמסוכנים. ביטחונם של אחרים מוטל בספק. זה כולל תרופות מרשם ללא מרשם ותוספי צמחים. הימנע מהם.

• "פן-פן" ו Redux: תרופות מרשם אלה הוסרו מהשוק בארצות הברית ובמדינות רבות אחרות. הם קשורים לבעיות במסתמי לב ויתר לחץ דם ריאתי. יתר לחץ דם ריאתי משפיע על כלי הדם שבריאות ולעיתים קרובות הוא קטלני.
• אפדרה: חומר טבעי זה למעשה פן-פן עשבים. זהו החומר הפעיל ב- MaHuang ומשמש כמעורר מעורר ותיאבון. אפרדרה דומה לאמפטמינים - "תרופות הדיאטה" הפופולריות שנאסרו בשנות השבעים - בכך שהיא ממכרת ביותר. אפרתרה משולבת לרוב עם קפאין ואספירין ("הערימה"), מה שמגביר את ההשפעה התרמוגנית (שריפת שומן) של אפדרה. אפרדרה מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, פעימות לב לא סדירות, נדודי שינה, התקפים, התקף לב, שבץ מוחי ומוות. ה- FDA אסר לאחרונה על אפדרה בגלל שהוא מקושר ליותר ממאה מקרי מוות.
• Phenylpropanolamine (PPA) נמצא לעיתים קרובות בתרופות מדכאי תיאבון, כמו גם בשיעול ללא מרשם ומרפאים קרים. ה- FDA המליץ ​​להוציא את השוק מוצרים המכילים PPA. מחקרים העלו כי מוצר זה קשור לסיכון מוגבר לשבץ שטפי דם (נשים).
• סיבוטרמין הוא אנורקסיאנט אוראלי שהוצא מהשוק האמריקני בשנת 2010 בגלל הסיכון לאירועים חמורים של לב וכלי דם.

יש אנשים שניסו לשלב יותר מתרופה אחת לירידה במשקל או לשלב תרופה לירידה במשקל עם תרופות אחרות לצורך ירידה במשקל. לא ידוע הבטיחות והיעילות של "קוקטיילים" מסוגים אלו.

מהן תרופות להשמנה?

התרופות הבאות זמינות בארצות הברית על פי מרשם רופא. אם לא הצלחת לרדת במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, שאל את הרופא שלך לגבי תרופות אלה. למידע נוסף על תרופות אלו ראו תרופות לטיפול בהשמנה. אלה אינם תחליף לניהול התזונה. בטווח הארוך, ירידה מוצלחת במשקל לטווח הארוך דורשת שינויים בדפוסי האכילה הכלליים.

• אורליסטאט (Xenical 120 מ"ג במרשם רופא או אלי 60 מ"ג זמינה ללא מרשם רופא) היא תרופה שאושרה על ידי ה- FDA בשנת 1999. הרופא שלך רשאי לרשום זאת אם אתה שוקל יותר מ -30% ממשקל גופך הבריא או אם יש לך BMI הגבוה מ -30 במשך שנה, אנשים שהמשיכו דיאטה לירידה במשקל ולקחו אורליסטאט איבדו בממוצע 13.4 פאונד, כמעט 8 פאונד יותר מאשר אנשים שהשתמשו בדיאטה בלבד כדי לרדת במשקל. זה עובד על ידי הפחתת ספיגת השומן מהמעי. שלשול ובריחת שתן בצואה עשויים להיות תופעות לוואי של תרופה זו.
• Lorcaserin (Belviq 10 מ"ג פעם עד פעמיים ביום) אושר על ידי ה- FDA בשנת 2012. ניתן לשקול אם ה- BMI שלך הוא 30 ומעלה, או אם יש לך BMI הגבוה מ- 27 עם תנאים הקשורים למשקל. מחקרים הראו כי 50% מהמטופלים איבדו בממוצע 5% ממשקל גופם בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית (לעומת 25% מהמטופלים שעשו תזונה ופעילות גופנית בלבד). Lorcaserin פועל על ידי הפעלת הקולטן 2C לסרוטונין במוח, מה שמסייע לך להרגיש מלא אחרי מנות קטנות יותר. תופעות הלוואי השכיחות ביותר היו כאבי ראש, בחילות וסחרחורות.
• Qsymia (שילוב של פנטרמין וטופירמט) אושר על ידי ה- FDA בשנת 2012. הוא אושר רק לאנשים עם BMI הגבוה מ- 27 עם תנאים הקשורים למשקל. בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית, מחקרים הראו כי מחצית מהמשתתפים איבדו 10% ממשקל גופם וארבע חמישיות איבדו 5% (מה שמשתווה ל -12 פאונד אצל אדם של 227 פאונד). טופירמט קשורה לסיכון גבוה למומים מולדים כמו שפה וסומט שומן. הפנטרמין (מדכא תיאבון) היה אחד המרכיבים בפן-פן וקשור לעלייה בדופק. בגלל תופעות לוואי שעלולות להיות חמורות, Qsymia זמין רק באמצעות הזמנת דואר. תופעות לוואי אחרות כוללות עקצוצים, סחרחורות, שינויים בטעם, נדודי שינה, יובש בפה ועצירות.
• Contrave, שילוב של בופרופיון (נוגד דיכאון) ונלטרקסון (המשמש לטיפול בהתעללות באופיאטים) אושר על ידי ה- FDA בשנת 2014 לטיפול במבוגרים עם BMI של 30 ומעלה, או BMI של 27 ומעלה אם יש לכם משקל- מחלות קשורות, כגון יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 או כולסטרול גבוה. מחקרים הראו כי כ- 40% מהמטופלים שלקחו קונטרבה איבדו 5% או יותר ממשקל גופם לאחר שנה. תרופה זו יכולה לגרום ללחץ דם גבוה והתקפים. אין ליטול זאת אם מטפלים באופיאטים כמו מורפין, הידרומופון, אוקסיקודון או הידרוקודון. תופעות לוואי יכולות לכלול בחילה, הקאות, שלשול, עצירות, סחרחורת, נדודי שינה ויבש בפה.

האם ניתוח בריאטרי הוא טיפול יעיל בהשמנת יתר?

ניתוח לתיקון השמנת יתר (המכונה ניתוח בריאטרי) מהווה פיתרון עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר שאינם יכולים לרדת במשקל בעצמם או סובלים מבעיות רפואיות קשות בהשמנת יתר. באופן כללי, ניתוח מומלץ רק לאנשים הסובלים מהשמנת יתר חולנית (מדד מסת גוף 40 ומעלה). המשמעות היא גברים הסובלים מעודף משקל קילוגרמים לפחות ונשים הסובלים מעודף משקל של לפחות 80 פאונד.

שני סוגי הניתוחים הבריאטריים הם malabsorptive ומגביל.

• פעולות Malabsorptive מקטינות את ספיגת המעי במעי על ידי עקיפה של חלק ממערכת העיכול. חלק גדול יותר של מזון מהרגיל עובר מבלי להיספג.
• הליכים מגבילים מקטינים את כמות המזון שאדם יכול לקחת באמצעות הקטנת גודל הקיבה.

שתי האסטרטגיות הכירורגיות כרוכות בשינויים באופן מעובד המזון בגוף. בעוד שהם מצליחים לעזור לאנשים מסוימים לרדת במשקל, הם גם עלולים לגרום להתכווצויות, שלשול ותופעות לא נעימות אחרות, כמו גם לאנמיה של מחסור בברזל. למידע נוסף כנסו למאמר ניתוח בטיפול בהשמנת יתר.

שאיבת שומן היא הליך קוסמטי גרידא המסלק את תאי השומן אך אין לו השפעות מועילות על הבריאות, כמו מחלות לב וסוכרת.

המצור הנרתיקי כרוך בהשתלה כירורגית של מכשיר המגרה את עצב הנרתיק הבטן ובכך שולח אותות למוח שאומרים שאתה מלא, מה שיכול להפחית את הרעב. מחקרים לטווח קצר הראו ירידה צנועה במשקל (כ- 18 פאונד). טרם נעשו מחקרים ארוכי טווח, וחלק מהמטופלים מפתחים כאבים באתר ההשתלה וכן בחילות, הקאות, צרבת וגיהוק.

אילו שינויים באורח החיים עוזרים להשמנה?

שינוי התנהגות הוא שם מפואר לשינוי הגישה שלך לאוכל ופעילות גופנית. שינויים אלה מקדמים הרגלים וגישות חדשים המסייעים לך לרדת במשקל. אנשים רבים מגלים שהם לא יכולים לרדת במשקל או להרחיק אותו אלא אם הם משנים עמדות אלה. קל ללמוד ולתרגל טכניקות לשינוי התנהגות. רובם כרוכים בהגברת המודעות שלך למצבים בהם אתה אוכל יתר על המידה, כך שתוכל להפסיק לאכול יתר.

מה אנשים יכולים לעשות כדי למנוע השמנת יתר?

הפיכת השמנת יתר והסיכונים הבריאותיים שלה דורשת שינוי הרגלים של חיים שלמים. לאכול פחות לטווח הארוך פירושו ללמוד לחשוב על הרגלי האכילה והדפוסים שלך.

מה גורם לך לזלול יתר? הפסקת קפה בעבודה? לצאת עם חברים? צופה בטלוויזיה? פיגור אנרגיה מאוחר אחר הצהריים? שן מתוקה מאוחרת בלילה? האם אתה מסיים את ההגשה האחרונה של ארוחת הערב רק כדי שלא יהיו שאריות? האם אוכלים אוכל מהיר או חטיפים עתירי קלוריות מכיוון שאין לך זמן או אנרגיה לבשל? קבלת תובנה מסוימת לגבי הרגלי האכילה שלך עוזרת לך להימנע ממצבי הבעיה שלך ולהגיע למטרת המשקל שלך.

באופן דומה, הגדלת רמת הפעילות שלך היא במידה רבה עניין של שינוי הגישה שלך. אתה לא צריך להיות רץ מרתון. שלושים דקות של פעילות אירובית חמישה ימים בשבוע ישפיעו משמעותית על בריאותכם. חפש דרכים להגדיל את רמת הפעילות שלך בעשיית דברים שאתה נהנה מהם.

לקבלת כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לשנות את הרגלים שלך, עבור למאמר הרזיה ובקרה.

היכן אנשים יכולים למצוא קבוצות תמיכה וייעוץ להשמנה?

איגוד ההשמנה האמריקני: קבוצה זו עצמה אינה מיועדת למטרות רווח, אך היא מורכבת מכמה סוגים של נותני חסות, כולל קבוצות מקצועיות כמו המכללה האמריקאית לתזונה, כמו גם תחומי ביטוח בריאות, חברות למטרות רווח כמו תרופות וביוטכנולוגיה. חברות ואינטרסים של ירידה במשקל כמו ג'ני קרייג, בע"מ, ושומרי משקל, בע"מ. מטרת הקבוצה היא לשנות את האופן בו נתפסת השמנת יתר ולשים קץ לאפליה נגד אנשים שמנים, כמו גם למצוא אסטרטגיות יעילות יותר למניעה ו"ריפוי "השמנת יתר. הוא משתמש בשדולות, סנגור וחינוך כדי להשיג יעדים אלה.

העמותה לתמיכה בהשמנת יתר חולנית: קבוצה זו מספקת "תמיכה עממית ומשאבים להשמנה חולנית וניתוחים בריאטריים."

היכן אנשים יכולים למצוא מידע נוסף על השמנת יתר?

איגוד הלב האמריקני

האגודה האמריקאית לכירורגיה בריאטרית

האגודה לתיאום ומחקר בהשמנת יתר ותזונה: קבוצה אירופית זו מספקת מידע על מחקרי השמנת יתר באירופה. באתר האינטרנט יש מידע באנגלית ובצרפתית.

מרכזים לבקרה ומניעה של מחלות, המרכז הלאומי למניעת מחלות כרוניות וקידום בריאות, תזונה ופעילות גופנית, עודף משקל והשמנת יתר

מכונים לאומיים לבריאות, מידע בריאותי: ירידה במשקל ובקרה

יוזמה לחינוך להשמנת יתר, מטרת משקל בריא, מידע לחולים ולציבור

מרכז עורכי דין וטיפול בנושא השמנה: מדובר במשרד עורכי דין בסן דייגו שבקליפורניה, המתמחה בסוגיות משפטיות בהשמנת יתר.