מניעה בעיות עיכול: סיבים, מים, ועוד

סקירה

מערכת העיכול חיונית כדי לסייע לגוף לשבור מזון כך שהוא יכול לאחזר כראוי חומרים מזינים וויטמינים, תוך גם להיפטר פסולת. הוא מורכב מהאיברים הבאים:

• פה
• ושט
• כבד
• בטן
• כיס המרה
• קרבים קטנים וגדולים
• לבלב
• פי הטבעת ופי הטבעת

->

כאשר משהו מופרע בתוך מערכת העיכול, אתה עלול להיתקל סימפטומים לא נוח. כמה בעיות רציניות מספיק כדי להצדיק ביקור גסטרואנטרולוג, מומחה שעובד עם בעיות עיכול. אחרים פשוט קשורים להרגלי חיים.

בעיות העיכול הנפוצות ביותר כוללות:

• עצירות
• שלשולים
• גז
• צרבת (acid reflux)
• בחילות והקאות
• התכווצויות מעיים

->

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה הדרכים היעילות ביותר שאתה יכול לעזור במניעת בעיות עיכול נפוצות, וכיצד ניתן לדעת מתי להתקשר לרופא.

ארוחות תדירות ארוחה ארוחות תכופות יותר

רבים תומכי ירידה במשקל ממליצים לאכול ארוחות קטנות יותר תכופות כדי לעזור לחזק את חילוף החומרים ולמנוע ממך אכילת יתר. כלל אצבע זה יכול גם לסייע במניעת בעיות עיכול.

כאשר אתה אוכל ארוחה גדולה, מערכת העיכול שלך עמוסה ואולי זה לא יוכל להתמודד עם מזון כמו גם זה צריך. זה יכול לגרום צרבת חומצות חוזר מן הבטן אל הוושט. עומס יתר בבטן עלול לגרום לגזים, בחילה או הקאות.

במטרה לצרוך 5-6 מיני ארוחות ביום יכול לעזור לקדם את הבריאות הכללית העיכול. הקפד לאכול תערובת של פחמימות, חלבון, שומן בריא ללב בכל ארוחה. דוגמאות כוללות חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה מלאה, כריך טונה, או יוגורט עם פירות.

כדאי גם להימנע שוכב לאחר אכילה. זה מגביר את הסיכון של צרבת ובחילות.

FiberEat יותר סיבים

אולי שמעתם הרבה על סיבים לירידה במשקל ובריאות הלב. כשמדובר בריאות העיכול, סיבים הוא גם מרכיב מפתח. סיבים הוא בתפזורת מזונות צמחיים שלא ניתן להתעכל. סיבים מסיסים יוצר ג'ל במערכת העיכול כדי לשמור אותך מלא, בעוד סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת על שרפרפים.

Mayo Clinic ממליצה על צריכת סיבים יומיומית של 38 גרם לגברים מתחת לגיל 50, ו -25 גרם לנשים באותה קבוצת גיל. מבוגרים מעל גיל 50 צריכים סיבים מעט פחות, עם 30 גרם ביום עבור גברים ו 21 גרם לנשים.

קבלת מספיק סיבים מסייע במניעת בעיות עיכול על ידי ויסות המערכת. אם אתה לא בטוח אם אתה מקבל מספיק סיבים, כל מה שאתה צריך לעשות זה להסתכל על המטבח שלך. סיבים זמין באופן טבעי ב:

• פירות
• ירקות
• שעועית
• קטניות
• דגנים מלאים

WaterDrink שפע של מים

עזרי מים בריאות העיכול שלך על ידי עוזר לנקות את המערכת כולה.זה מועיל במיוחד במניעת עצירות כי מים עוזר לרכך את הצואה שלך. יתר על כן, מים עשויים לעזור למערכת העיכול שלך לספוג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר על ידי סיוע לגוף לשבור מזון.

לשאוף שמונה כוסות מים ביום, ולדלג על המשקאות המתוקים. סוכרים נוסף יכול לגרום לבעיות עיכול גרוע יותר.

כאשר כדי לראות את הדוקטור כאשר בעיות עיכול דורשים ביקור של רופא

כאשר בעיות עיכול לא מצליחים לפתור עם tweaks את אורח החיים שלך, זה עשוי להיות הזמן לתזמן פגישה עם gastroenterologist. בעיות כרוניות (מתמשכות) יכולות להצביע על בעיות בריאותיות העלולות להזדקק לטיפול רפואי. אלה עשויים לכלול:

• acid reflux
• מחלת הצליאק
• קוליטיס
• מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית
• אבני מרה
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• זיהומים ויראליים קשים או טפיליים

נושאים אלה אינם ניתנים לפתרון ללא טיפול רפואי. אתה צריך לראות רופא מיד אם אתה חווה כאב בטן חמור, צואה דמים, או ירידה מכוונת במשקל.

OutlookOutlook

בעיות עיכול הן לעתים קרובות מבוכה, ואנשים רבים מנסים להבין את הבעיות שלהם. חשוב לדעת, עם זאת, כי אתה בהחלט לא לבד. למעשה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעריכים שתלונות על מחלות במערכת העיכול הינן כ -51 מיליון ביקורי חירום בשנה.

שינוי הרגלי התזונה והרגלי ההתעמלות שלך הם בדרך כלל הצעדים הראשונים המומלצים לבריאות העיכול טובה יותר. אם אתה עדיין ממשיך לחוות בעיות עיכול, הגיע הזמן לראות רופא.