משכו תסמינים, טיפול והתאוששות בהמסטרינג

מהי פגיעה בהאמסטרינג?

רגע אחד הרץ גולש במורד המסילה, לאחר מכן הוא מתמוטט בערימה שאוחזת בירכו, מתפתלת מכאבים. חלום אחר שהלך לאיבוד בגלל מצרור גרוע. בעוד "חמור" מושך לעיתים קרובות נחשב לפציעה של ספורטאי, זה יכול לקרות אפילו לא הכי כשירים מאיתנו. בעוד שספורטאים מקצועיים סובלים מפגיעות מול המוני ענק, ומיליונים נוספים רואים את הכאב בהילוך איטי בטלוויזיה, מעטים אנשים שם כדי לראות אותך צועדת על צעד.

האגסטרים הם קבוצת שרירים שנמצאים בחלק האחורי של הירך. תפקידם של שרירים אלה הוא לכופף את הברך ולהאריך את הירך. שרירי הארבע ראשי בקדמת הירך מאריכים את הברך ומגמישים את הירך. כשאנחנו הולכים או רצים הברך מתרחבת והרגל נמתחת כדי להגיע לאדמה. כאשר כף הרגל מגיעה לקרקע, הברך מתכווצת ודוחפת את הגוף קדימה. יש לתאם את הארבע ראשי ואת המסטרינגס כדי שההליכה תתקיים. כאשר כף הרגל מלטפת את האדמה, האגרסטים צריכים להרחיב את הירך כדי לאפשר לחדר הרגל האחר להתחיל לזוז. בשלב זה של הצעד, המיתstrings הם במתיחה מלאה ויכולים לקרוע. פירושו משיכה, מאמץ או קרע, פירושו אותו הדבר: סיבים בשריר נמתחים זה מזה - גורמים לכאב, נפיחות ודימום.

מה גורם למוות של גרגרי הרס?

Hamstrings מושך קורה לעתים קרובות על המגרש כי הספורטאי מנסה לדחוף את הגוף לבצע את יכולתו המרבית בזמן ריצה או קפיצה. לשארנו קורה אוגר דחף מכיוון שאנו לא נערכים לפעילות השגרתית של היום כמו הליכה או טיפוס במדרגות. ככל שאנו מתבגרים (גורם סיכון אחד) אנו מאבדים גמישות (גורם סיכון נוסף), ואנחנו נוטים לאבד כוח שרירים כללי וכושר, ורגישים יותר לעייפות (מוסיפים עוד יותר סיכונים).

אם שריר קר ומהודק, יש סיכוי גדול יותר שהוא יכול להיפצע אם הוא נדרש למתוח במהירות. אם השריר חם והשתחרר, הסיכון לפציעה פוחת. מחרוזת האוגר יכולה לקרוע ליד הברך, לכיוון הירך או בכל מקום שביניהם. לעתים קרובות אתה מרגיש "פופ" כאשר הפגיעה מתרחשת, והליכה הופכת לכואבת ביותר. אין זה פלא שהמתאמן מתמוטט לאדמה כשמגרש האוגר שלו נפגע תוך כדי ריצה. כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע, הכאב יכול להיות בלתי נסבל.

מהו הטיפול במאגררינגים שנמשכו?

הטיפול הראשוני במצריד אוגר נמשך הוא RICE (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה). דחיסה חשובה במיוחד כדי לנסות למזער נפיחות ודימום לשריר. על ידי מנוחה ראשונית של השריר, ניתן למזער את כמות העווית והצטלקות. בסופו של דבר, הרגל צריכה לזוז, וההליכה צריכה להתבצע. תפקידו של העוסק בתחום הבריאות, פיזיותרפיסט או כירופרקט הוא לאזן ריפוי שרירים עם טווח תנועה וגמישות לריפוי הפגיעה. ניתן להשתמש במגוון אפשרויות טיפול כדי לסייע בריפוי השריר כמו מתיחות, עיסוי, אולטרסאונד טיפולי וגירוי חשמלי.

איך אני מונע הגנת דחף?

כמו ברוב הפציעות, ניתן למנוע שריר חציר משוך. לוקח זמן ומאמץ כדי לשמור על כושר הגוף, אפילו לבצע פעילויות יומיומיות שגרתיות. תוכניות מתיחה וגמישות יחד עם מעט אימוני כוח יעזרו במניעת קרעים בשרירים ויקדמו עצמות ומפרקים חזקים.

כשאנחנו צופים בספורטאים רצים, רקדנים קופצים ואקרובטים זזים, אנו יכולים לדמיין את עצמנו עושים את התנועות המדויקות האלה. אנו גם צריכים לדמיין את עצמנו מתחממים בחינניות בחדר הכושר או באולפן הריקודים, מכיוון שאיש מאיתנו לא רוצה לדמיין את עצמנו במשרד הרופא מקבל טיפול במצד שמאל.