הפרעות רגישות עונתיות (עצובות) טיפולי אור, בדיקות

מהי הפרעה רגשית עונתית (SAD, דיכאון עונתי)?

הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוג של דיכאון הקשור לעונות השנה. עובדות היסטוריות אודות SAD כוללות כי כבר בשנת 400 לפני הספירה, היפוקרטס תיאר שינויים בעונות השנה כגורמים למחלות. מאתיים שנה לאחר מכן, הומלץ על טיפול באור כטיפול באנשים המתוארים כ"שכבים "או הסובלים מ"קדרות". רוב האנשים הסובלים מ- SAD מדוכאים רק במהלך הסתיו והחורף המאוחרים (המכונים לעיתים "בלוז החורף") ולא במהלך האביב או הקיץ. כי תרבויות רבות חוגגות מספר חגים במהלך החורף יכול להוות לחץ נוסף עבור אנשים הסובלים מ- SAD. עם זאת, מספר קטן של הסובלים ממחלת הסרטן לדיכאון נמצא בדיכאון רק בסוף האביב ובקיץ. בניגוד ל- SAD, צורות אחרות של דיכאון חוזר, כמו דיכאון דו קוטבי או חד קוטבי, מתרחשות ללא תלות בתקופת השנה.

SAD נפוץ בעיקר בקרב נשים צעירות ומבוגרות, אם כי זה יכול להשפיע על גברים או נשים בכל גיל. SAD משפיע על אנשים בשתי ההמיספרות ברוחב הקושי של קו המשווה לעיתים רחוקות. יש אנשים שיש להם צורה מתונה יותר של שינוי מצב רוח עונתי.

כמו כל סוגי הדיכאון הקליני, SAD יכול להשפיע הרסנית על חייו של האדם. למרבה המזל, כמעט כל האנשים הסובלים מ- SAD יכולים להיעזר בטיפולים זמינים.

מה גורם להפרעה רגשית עונתית?

הסיבות המדויקות להפרעה רגשית עונתית (SAD) אינן ידועות.

• ככל הנראה מעורבים שינויים כימיים במוח כתוצאה משינויים בכמות האור. גורמי סיכון ל- SAD כוללים מגורים במיקומים גיאוגרפיים חשוכים או מעוננים במהלך החורף.
• נטייה לסבול מ- SAD עשויה להופיע אצל משפחות מסוימות.
• בהתחשב באיזו תדירות התרחשות שימוש לרעה באלכוהול אצל אנשים הסובלים מ- SAD, ישנו קשר גנטי אפשרי בין שיש להם מחלה.
• נראה כי רמות נמוכות של ויטמין D מהוות גורם סיכון להתפתחות של מספר הפרעות במצב הרוח, כולל SAD.

מהם התסמינים של הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית עונתית (SAD) עשויה להיות כמה מאותם סימנים ותסמינים כמו סוגים אחרים של דיכאון. הלחץ לקראת תחילת ה- SAD מביא לעיתים קרובות לכך שהסובל סובל מחרדות חודשים לפני שתסמיני ה- SAD מתחילים כל שנה.

• לרוב האנשים יש רק חלק מהתסמינים הללו, לא כולם.
  • מצב רוח מדוכא
  • אובדן עניין בפעילויות מהנות בדרך כלל
  • עייפות או אובדן אנרגיה
  • תחושות של חוסר ערך או חוסר תקווה
  • ריכוז גרוע, חוסר החלטיות
  • מחשבות חוזרות ונשנות על מוות או התאבדות
• הסימפטומים של SAD חוזרים מדי שנה, ולכל אדם ספציפי הם נוטים לבוא וללכת באותה שעה בכל שנה.
• SAD חורף מאופיין בדרך כלל על ידי
  • ישן יותר מהרגיל;
  • חשק לסוכר, אוכל עמילן או אלכוהול;
  • עלייה במשקל;
  • עצבנות;
  • עימותים עם אנשים אחרים;
  • כובד הזרועות והרגליים;
  • הפרעות התנהגות (אצל ילדים).
• אנשים עם SAD בחורף עשויים לחפש מקומות אור או אור שמש, או אוהבים להדליק הרבה אורות מלאכותיים.
• בדרך כלל SAD מלווה בכמה מהסימנים והתסמינים הבאים:
  • נדודי שינה
  • תיאבון גרוע
  • ירידה במשקל
  • תסיסה
  • חרדה

מתי עלי להתקשר לרופא לגבי הפרעה רגשית עונתית?

פנה לטיפול רפואי אם אתה חושב שיש לך הפרעה רגשית עונתית או סוג אחר של דיכאון, או אם אחד מהדברים הבאים מתרחש:

• תחושות של עצב קיצוני, חוסר תקווה או ריקנות
• חוסר יכולת לקום מהמיטה או לבצע פעילויות רגילות
• אובדן אנרגיה מתמשך או צורך מוגבר בשינה
• שינוי לא מוסבר בתיאבון לאוכל
• שינויים בהתנהגות הגורמים לבעיות עם משפחה, חברים או עבודה
• תחושות של רצון למות, לרצות להתאבד או לפגוע בעצמך

כיצד מאבחנים הפרעות רגישות עונתיות?

אין בדיקת מעבדה אחת או סדרת בדיקות זמינות לגילוי הפרעה רגשית עונתית. איש המקצוע שלך בתחום הבריאות יעשה את האבחנה מההיסטוריה של הסימפטומים, סימנים ותסמינים עדכניים, ראיון רפואי ובדיקה.

מהם התרופות הביתיות להפרעה רגשית עונתית?

הפעילויות הבאות או שינויים באורח החיים עשויים לסייע במניעת הפרעה רגשית עונתית או בשיפור הסימפטומים:

• הקדישו לפחות 30 דקות בחוץ בכל יום.
• הגדר טיימר על אור שידלק מוקדם בבוקר בחדר השינה.
• השתמש בסימולטור השחר לשחר מלאכותי נטורליסטי יותר.
• צאו לטיולים יומיים בחוץ.
• הגדל תאורה פנימית עם מנורות וגופי תאורה רגילים.

מהו הטיפול בהפרעה רגשית עונתית?

טיפול באור בהיר: זוהי חשיפה לאור מלאכותי בוהק, בהיר מהרגיל לתאורה ביתית או משרדית. טיפול באור בהיר מקל על תסמינים לכשני שליש מהאנשים הסובלים מהפרעה רלוונטית עונתית.

• מוצרי טיפול באור בהיר זמינים למכירה ועליהם מגוון רחב של עלויות. הם נעים בין 2, 500-10, 000 לוקס. מומחים רבים ממליצים להשתמש ב- 10, 000 לוקס, למבוגרים, לבני נוער או במהלך הילדות. טיפול באור בהיר נמצא גם כיעיל במהלך ההיריון. יש להשתמש רק במכשירים המסננים גלים אולטרה סגול מזיקים. סוגי מכשירים כוללים פאנלים או קופסאות אור, שמיכות ומסננים.
• יש למקם את מקור האור הבהיר בגובה העיניים. אף על פי שלא מומלץ להביט במקור האור, על האור להיכנס לעיניים אם הוא פועל. (חשיפה פשוטה לעור לא עובדת.) מכשיר טיפול מאור בהיר לא אמור לפגוע בעיניים אם משתמשים בו כמומלץ.
• די בחשיפה של כ -30 דקות ל -10, 000 לוקס בכל יום כדי להקל על הסימפטומים אצל מרבית האנשים. אחרים דורשים חשיפה גדולה יותר, כל עוד 45 דקות פעמיים ביום. ייתכן שתצטרך ניסוי וטעייה כדי למצוא את הסכום הנכון. איש המקצוע שלך בתחום הבריאות ידריך אותך.
• לטיפול באור בהיר בשימוש נכון יש מעט תופעות לוואי. כמה אנשים דיווחו על קרקע עיניים, כאבי ראש, עייפות, עצבנות, רגישות לאור או חוסר יכולת לישון (רק אם משתמשים בטיפול מאוחר ביום).
• תרופות מסוימות הופכות אותך לרגיש יותר לאור. הקפד ליידע את גורם הבריאות שלך על כל התרופות שאתה לוקח, כולל תרופות ללא מרשם ותוספי תזונה.
• אין להשתמש במיטות שיזוף לטיפול באור בהיר מכיוון שאינם מסננים גלים אולטרה סגול מזיקים.
• אתה עלול להבחין בשיפור בתסמינים תוך מספר ימים, או שיחלוף שלושה עד ארבעה שבועות לאחר תחילת הטיפול.

מהן התרופות להפרעה רגשית עונתית?

תרופות נגד דיכאון מועילות לאנשים הזקוקים לטיפול נוסף מכיוון שתופעותיהם משתפרות רק במעט או בכלל לא באמצעות טיפול באור בהיר. מרבית האנשים הללו מטופלים בתרופות נגד דיכאון. לגבי תרופות נוגדות דיכאון, ראה הבנת תרופות נגד דיכאון.

• נוגדי הדיכאון המשמשים בתדירות הגבוהה ביותר הם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין או SSRI. דוגמאות לכך כוללות פלואוקסטין (פרוזאק), סרטרלין (זולופט), פרוקסטין (פקסיל), ציטלופרם (סלקסה), ואסקיטלופרם (לקספרו).
• סוכנים אלה עשויים לקחת שבועיים עד ארבעה שבועות לשיפור התסמינים.
• תופעות לוואי לא רצויות תלויות באיזה תרופה משתמשים. איש המקצוע שלך בתחום הבריאות יכול לספר לך על תופעות לוואי.
• אל תפסיק בבת אחת את התרופות שלך. עצור או שנה מינון רק לאחר התייעצות עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.
• כל טיפול רפואי המעלה את מצב הרוח, בין אם זה טיפול קל או תרופות, יכול לגרום לתסמיני מצב רוח מוגברים יתר על המידה (מאנית).

תסמיני דיכאון, סוגים, בדיקות וטיפול

מהי טיפול אחר בהפרעה רלוונטית עונתית?

יבלת של סנט ג'ון: לא ברור אם עשב זה ישפר כמה מהתסמינים של הפרעה רגשית עונתית (SAD), אך הוא מגביר את הרגישות לאור, מה שעלול לשלול טיפול באור בהיר. חוקרים עדיין בוחנים האם טיפול זה מתאים לאנשים הסובלים מ- SAD. תרופות טבעיות אחרות כמו קווה ודיקור נחקרות כדי לחקור האם הן יכולות לטפל ביעילות ב- SAD.

מה המעקב להפרעה רגשית עונתית?

• למדו ככל שתוכלו על הפרעה רגשית עונתית (SAD).
• אל תרגיש אשמה; להבין ש- SAD נגרמת על ידי חריגה כימית שיש לך שליטה מועטה עליה.
• חקור קבוצות תמיכה שיעזרו לך להתמודד עם ההפרעה.
• עקוב אחר המלצות הטיפול של המקצוע הרפואי שלך.

כיצד אוכל למנוע הפרעה רגשית עונתית?

• בילוי של לפחות 30 דקות בחוץ בכל יום עשוי לעזור במניעת הפרעה רגשית עונתית (SAD).
• התקרבות לעונת הדיכאון בגישה חיובית ותכנון פעילויות שאתם נהנים מהם עשויה להוות דוגמא נוספת כיצד להימנע מ- SAD.
• נסו לבלות בחוץ כל יום, במיוחד בחודשים בהם SAD משפיע עליכם ביותר. הצהריים, כשהאור חזק ביותר, הוא הזמן הטוב ביותר להיות בחוץ.
• פעילויות גופניות, כמו הליכה, עשויות לעזור גם בהפגת התסמינים.
• אם אתה לוקח תרופות נגד דיכאון, קח לפי ההוראות ואל תפסיק או שינה את המינון שלך בלי להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך.

מהי הפרוגנוזה להפרעה רגשית עונתית?

אם לא מטופלים, הפרעה רגשית עונתית עלולה להחמיר ולהיות עם פרוגנוזה שלילית. דיכאון חמור עלול לגרום לפגיעה בבריאות הגופנית והנפשית, מערכות יחסים עם אחרים, יעילות העבודה והנאת החיים. דיכאון קשה מאוד יכול לגרום לאדם להרהר או להתאבד או לפגוע עצמי אחר.

קבוצות תמיכה וייעוץ להפרעה רגשית עונתית

ייעוץ, המכונה גם פסיכותרפיה, עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לכם להתמודד עם פחד או אשמה בגלל הפרעה רגשית עונתית (SAD). זה עשוי לעזור לך להירגע, לקבל את ההפרעה ולהתמודד עם המגבלות ש- SAD מציב אותך. פעילויות משלימות כמו מדיטציה, הרפיה ופעילות אירובית עשויות להשפיע דומה.

דיכאון וברית תמיכה דו-קוטבית