חטיפים עם 100 קלוריות או פחות

1/2 גביע גלידה איטית

גלידה לא נראית בראש כשחושבים על אוכל דל קלוריות, אבל גלידה איטית או מכוסה כפולה כאשר היא נצרכת במתינות יכולה להיות חטיף דל קל יחסית. תהליך הטיהור האיטי מפחית שומן וקלוריות אך שומר על המרקם של גלידה בשומן מלא. לחצי כוס גלידה איטית או כפולה יש רק 100 קלוריות (2 גרם שומן רווי, 45 מ"ג נתרן, 20 מ"ג כולסטרול ו -15 גרם פחמימות).

שישה כוסות פופקורן מיקרוגל

פופקורן הוא פינוק דל ידוע בתנאי שלא תעמיסו עליו בחמאה. זני מיקרוגל של פופקורן יכולים להכיל עד 100 קלוריות ב 6 כוסות (0.5 גרם שומן רווי, 220 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול, ו -24 גרם פחמימות). תכולת הסיבים שלו יכולה גם לעזור לכם להרגיש מלאים יותר.

מיני קוואסדילה

מיני-קוואדיליה יכולה לשמש גם כחטיף דל קלור כשאתה שם לב לגודל המנה. גרם של גבינה מגורדת דלה בשומן על טורטייה תירס, שנמכר במיקרוגל למשך 20 שניות, מכין חטיף מהיר המכיל רק 100 קלוריות (1.3 גרם שומן רווי, 182 מ"ג נתרן ו -6 מ"ג כולסטרול).

גבינת קוטג 'וקנטלופ

רק חצי כוס גבינת קוטג 'מכילה 14 גרם חלבון בריא, שיכול לעזור לכם להרגיש מלאים יותר (כמו סיבים תזונתיים). אם מוסיפים נתח קטן של חביתית, כמות הקלוריות הכוללת עדיין מגיעה לכ- 100 (0.7 גרם שומן רווי, 468 מ"ג נתרן, 5 מ"ג כולסטרול).

שלושה קרקרים עם גבינה

שלב קרקרים מלאים (מלא סיבים למניעת התקפי רעב) עם גבינה דלה בשומן למינון סידן וחלבון. לחטיף של 100 קלוריות, חלקו פרוסה אחת של גבינה דלה בשומן בין שלושה קרקרים מלאים (1.2 גרם שומן רווי, 397 מ"ג נתרן, 7 מ"ג כולסטרול).

ארבעה עשר שקדים

אגוזים, כמו שקדים, מכילים סיבים וחלבונים. הם מכינים חטיף טוב לקחת איתך מכיוון שהם קלים לאחסון ונשיאה. ארבעה עשר שקדים מהווים פחות ממאה קלוריות בסך הכל (0.63 גרם שומן רווי, 0 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

שישה מקלות בייגלה מלאים

בייגלה הוא עוד חטיף נוח לסחוב אתכם. שישה מקלות בייגלה מלאים הם פחות ממאה קלוריות ויש בהם מעל 3 גרם סיבים תזונתיים (0.4 גרם שומן רווי, 257 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

תפוח אפוי

ידוע ש"תפוח ביום "הוא חטיף בריא, אבל הוא גם דל שומן. נסה וריאציה חדשה ושתה תפוח אפוי עם קינמון. יש לו אותם ויטמינים ותכולת סיבים של הגרסה הטרייה.

כיס פיתה ממולא גבינה

אתה יכול להכין כריך קל דל קל עם כיס פיתה מלא ממולא בחצי גרם גבינת ריקוטה חלקה. יש בו פחות מגרם שומן רווי והוא מכיל חלבון וסיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא (0.8 גרם שומן רווי, 149 מ"ג נתרן, 4 מ"ג כולסטרול).

שייק אוכמניות

שייק פירות הם טעימים ואורזים מנה בריאה של סידן ונוגדי חמצון. לקבלת שייק אוכמניות, יש לערבב כוס אוכמניות קפואות, קרח וכוס יוגורט ללא שומן. הטמפרטורה הקרה תגרום לכם לשתות לאט יותר, וזה יכול להיות חטיף מספק יותר שנמשך זמן רב יותר (0 גרם שומן רווי, 59 מ"ג נתרן, 2 מ"ג כולסטרול).

1/3 גביע אדממה

אדממה, או פולי סויה צעירים, הם חטיף עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים. בשליש מכוס edamame יש מעל 8 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים תזונתיים. גודל הגשה זה יספק כמעט 10% מהקצבה היומית המומלצת שלך לברזל. Edmamame ניתן להשיג בסופרמרקטים רבים באריזות מוכנות לאכילה (0.5 גרם שומן רווי, 4.5 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

קוביות מנגו קפואות 3/4 כוס

קוביות מנגו קפואות הן חטיף נהדר לבעלי שן מתוקה. אתה יכול להכין אותם בעצמך ממנגו טרי או לקנות אותם מוקפאים מראש. מנה אחת של כוס ¾ נותנת לך 60% מהקצבה היומית המומלצת של ויטמין C, ובכל זאת יש רק כ 90 קלוריות (0 גרם שומן רווי, 0 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

שמונה גזר תינוקות עם חומוס

שמונה גזר תינוק גדול ושתי כפות חומוס הם אפשרות פריכה לחטיף דל קל. הגזר מספק ויטמין A ובטא קרוטן, והחומוס מספק חלבון. ישנם סוגים וטעמים שונים של חומוס זמינים בסופר (0.4 גרם שומן רווי, 210 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים

פרוסות תפוח וחמאת בוטנים מציעות חטיף מתוק וחמוץ. שכבה חמאת בוטנים לא מלוחה על ¾ כוס תפוחים חתוכים. שמירה על הכמות הכוללת של חמאת בוטנים בשתי כפיות או פחות תוריד את הקלוריות לכ- 90 לחטיף זה (0.8 גרם שומן רווי, 2 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

יוגורט עם זרעי חמניות

מקור טוב נוסף לחלבון הוא יוגורט. קח חצי כוס יוגורט רגיל ללא שומן והוסף כפית זרעי חמניות (ללא מלח כדי לשמור על רמות נתרן למטה) למשך קצת קראנץ '. החטיף הזה מכיל פחות מחצי גרם שומן רווי והחלבון יעזור לכם להרגיש מלאים (0.26 גרם שומן רווי, 0 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

יוגורט יווני עם לא דבש

ליוגורט יווני תכולת חלבון גבוהה ומרקם קרמי במיוחד. לחצי כוס 12 גרם חלבון שיעזור לך להרגיש - ולהישאר - מלא. הוספת כפית דבש מביאה את כמות הקלוריות ל -84 קלוריות בלבד לחטיף זה (0 גרם שומן רווי, 53.5 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

חצי תפוח אדמה אפוי עם סלסה

חצי מתפוח אדמה אפוי בגודל בינוני הוא חטיף בריא בכ- 80 קלוריות. הקפידו לאכול גם את העור מכיוון שהוא מלא בחומרים מזינים. הוסף כף סלסה לטעם דל קלוריות במקום חמאה (0 גרם שומן רווי, 124 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

כריך יוגורט קפוא

אם אתם משתוקקים לחטיף מתוק, הכינו כריך "FroYo" עם ריבועי קרקר גרהם ושתי כפות יוגורט קפוא ללא שומן ללא תוספת סוכר. תכולת הקלוריות היא 84 בלבד לטיפול זה (0.13 גרם שומן רווי, 104 מ"ג נתרן, 1 מ"ג כולסטרול).

עשרים פיסטוקים

בעוד שפיסטוקים בעלי אחוזי שומן גבוהים, רובם הם השומן "הטוב" (הלא רווי). לאחר 20 פיסטוקים מוסיף רק 80 קלוריות ופחות גרם שומן רווי. הם מכילים סיבים, חלבונים, וכמה ויטמינים ומינרלים. לאחר ייבוש צלוי יבש ללא מלח, או גולמי שומר על תכולת הנתרן לחטיף זה (0.8 גרם שומן רווי, 0 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

פופ בננה קפוא

הכינו קופצים בננה קפואים על ידי הכנסת מקלות ארטיק לבננות חצויות וקלופות וחיפוי בחצי גרם יוגורט רגיל דל שומן. הקפיא את הפופס לחטיף דל קלוריות שיהיה מוכן בכל עת. מספר הקלוריות הכולל נמוך מ- 80 לפופ (0.35 גרם שומן רווי, 3 מ"ג נתרן, 7 מ"ג כולסטרול).

מרק עגבניות כוס אחד

מרק עגבניות דל נתרן עמוס בחומרים מזינים והוא דל קלוריות, 74 קלוריות בלבד לכוס עבור סוגים רבים. אל תבלבלו את זה עם קרם מרק עגבניות, שיש בו הרבה יותר קלוריות ושומן (0.19 גרם שומן רווי, 471 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

1/3 דגני ריבוע שיבולת שועל יבשים

דגני בוקר יבשים הם גם חטיף נוח וטעים. ריבועי שיבולת שועל יבשים או דגנים מלאים אחרים (שאינם ממותקים) עובדים ארוזים היטב בבאגים קטנים שתוכלו לקחת איתכם. שליש כוס מכילה 70 קלוריות בלבד (0.17 גרם שומן רווי, 83 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

ענבי כוס אחת

בכוס ענבים יש רק 62 קלוריות, ותכולת המים הגבוהה שלהם עוזרת לך להישאר לחות. ענבים הם מקור טוב למנגן וויטמין K וניתן ליהנות מהם טריים או קפואים (0.1 גרם שומן רווי, 2 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

פינבול סלמון מעושן

השתמש בסלמון מעושן (לוקס) וגבינת שמנת דלה בשומן כדי להכין חטיף גלגל סיכה סלמון המכיל 60 קלוריות בלבד. מורחים 1 כף גבינת שמנת על פרוסת סלמון מעושן ומגלגלים אותו. החטיף הזה מכיל חומצות שומן אומגה 3 (טובות ללב) וגם עשיר בחלבון. הנתרן המשמש לריפוי הדגים מעלה מעט את תכולת הנתרן (1.6 גרם שומן רווי, 495 מ"ג נתרן, 13 מ"ג כולסטרול).

מקלות ג'יקמה וסלסה בגביע אחד

שורש ג'יקמה הוא חטיף ירקות דל מאוד בקלוריות; כוס מקלות ג'יקמה היא רק 54 קלוריות. חתוך למקלות, זה מספק קראנץ 'מספק. טבלו את המקלות בסלסה לקבלת טעם נוסף (0, 03 גרם שומן רווי, 235 מ"ג נתרן, 0 מ"ג כולסטרול).

חטיפים לא כל כך סופר

חבילות העוגיות או הפיצוחים של 100 הקלוריות מיועדות לעזור לחתוך קלוריות, אך הן אינן הבחירה החטיפה הבריאה ביותר. רובם מיוצרים בקמח מעודן והם דלי חומרים מזינים. חטיפים בריאים יותר כמו אלה שראית כאן דלים בקלוריות אך מציעים סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון או חלבון.