גוון אימון לנשים: תרגילי המימוש הטובים ביותר עבור כוח

אם מגוון הוא התבלין של החיים, ולאחר מכן שילוב מגוון של אימוני כוח חדש יהיה לתבל את השגרה הרגילה שלך ולעזור לך להגיע ליעדים שלך כושר ירידה במשקל. מפתיע את השרירים עם סוגים שונים של פעילות גופנית עשוי להיות המפתח להשגת גוף שרירי תוך מניעת שחיקה האימון או הרמה.

תרגיל סדיר חשוב לשמור על בריאות הלב שלך, המוח שלך חד, ואת אלה קילוגרמים עודפים במפרץ. מחקרים מראים כי להיות פעיל יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולמנוע מחלות כרוניות רבות.

->

אבל כדי לראות שינויים ניכרים, cardio לבדו לא לחתוך אותו. אימון כוח הוא הכרחי. למעשה, על פי Mayo Clinic, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף קלוריות נוספות רק על ידי השגת שריר רזה.

כיום, ישנם מגוון של כיתות האימון גוון מתאים לנשים ברמות שונות ותחומי עניין.

Barre

אתה לא צריך להיות בלרינה מקצועית לפסל שרירים ארוכים, רזה.

->

שיעורים באר לערבב אלמנטים של יוגה, פילאטיס, אימון פונקציונלי, יחד עם תנועות מסורתיות יותר כי הרקדנים מכירים, כמו pliés ו מתיחה.

באמצעות תנועות זעירות חוזרות ונשנות, הידוע בשם תנועות איזומטרי, אתה למקד חלק השרירים הגדולים ביותר בגוף. אלה כוללים את הירכיים, glutes, ואת הליבה. תנועות איזומטרי יעילים כי אתה חוזה שריר מסוים עד לנקודה של תשישות, מה שמוביל ליציבות טובה יותר כוח כולל. כמו כן, תבחין בתנוחה ובגמישות משופרים.

->

אין צורך נעליים!

כיתות לנסות לכלול:

• Pure Barre, בכל רחבי הארץ
• Bar שיטה, בכל רחבי הארץ
• פיזיקה 57, ניו יורק וקליפורניה

Boot Camp

אל תתנו שם להפחיד אותך.

רבים של שיעורים אלה בהשראת הצבא נעשים עם נשים בראש. עם קצב מהיר בקצב קבוצתי, שיעורים אלה הם דרך מצוינת לפיד קלוריות לבנות שריר. זה בדרך כלל שילוב של תרגילי ספורט, אימון לב וכלי דם, ומהירות אינטנסיביות גבוהה כמו קפיצות סקוואט. התרגילים מכוונים לשיפור איזון, תיאום וכוח כמובן.

רכיב אירובי יש את היתרון הנוסף של מקבל את קצב הלב. הכיתות יכולות לנוע בין מפגשים קבוצתיים בחוץ בפארק, לפגישות פנים הכוללות יותר ציוד כגון משקולות חופשיות וכדורי רפואה. כך או כך, אתה בטוח לקבל אימון הרוצח.

בעוד מחנה האתחול הוא לא חלש של הלב, את העומס endorphin שמגיע עם אימונים בסגנון תחרותי זה יש איכות ממכרת - כמו לעשות את התוצאות.

כיתות לנסות לכלול:

• בארי של Bootcamp, בחר מיקומים ברחבי הארץ

ויניאסה יוגה

מחפש אימון זה יהיה להרגיע את המוח בזמן גוון הגוף שלך?

סגנון דינמי, זורם של ויניאסה יוגה עשוי להיות בשבילך.ויניאסה הוא מונח בסנסקריט שמשמעותו "תנועה מסונפת נשימה". "הבסיס של הכיתה תואם את תנוחות כוח הבניין משתנה עם הנשימה שלך.

כמה שיעורים ויניאסה מוחזקים בדירות מחוממות, אשר יכול להגיע 90 מעלות. מחלקות מסוימות משלבות משקולות יד נוספות לבניית חוזק נוסף. תנוחות היוגה כמו כלב כלפי מטה הלוחם לעזור לבנות שריר רזה, תוך שיפור האיזון והגמישות.

אז יש יתרון נוסף הגוף והנפש. מחקרים הראו כי יוגה יכולה לשנות את ביטוי הגן שלך כדי לשפר את חסינות, להפחית מתח ודלקת, ולעזור עם בעיות בריאותיות כרוניות רבות אחרות.

כיתות לנסות לכלול:

• CorePower יוגה, ארצית
• YogaWorks, ניו יורק וקליפורניה

פילאטיס

אימון זה מבוסס הליבה יהיה ליישר את היציבה שלך ולחזק את הליבה שלך, תוך גם להוכיח קל על המפרקים על ידי לחיצה על הלחץ של הגב והברכיים.

ניתן להציע שיעורים על מחצלת, או על מתקן רפורמי, המספק עמידות מדויקת במעיינות וברצועות. שיעור טיפוסי פילאטיס יכלול תרגיל גוון כגון חימום דינמי שנקרא מאה. זהו אימון מאתגר עבור שרירי הבטן והריאות שלך כמו שאתה לתאם את הנשימה שלך עם הליבה תנועת היד.

מחקרים מראים כי פילאטיס אכן עובד שרירי הבטן. מחקר אחד שנערך בשנת 2012 במדעי הרפואה והמדעים בספורט ובפעילות גופנית מצא כי הוא יכול לחזק את שריר הירך על ידי עד 21% אצל נשים בישיבה שאינן מתרגלות של פילאטיס. חיזוק הליבה שלך עם פילאטיס יכול גם לעזור עם כאבי גב תחתון.

כיתות לנסות לכלול:

• Core Pilates NYC, ניו יורק
• The Studio (MDR), לוס אנג'לס

ספין

שיעורי ספין התפתחו להיות הרבה יותר מאשר רק נסיעה מעופשת ב אופניים נייחים.

מעגלים ספין מודרניים לשלב משקולות, כפיפות בטן, ואפילו להקות התנגדות להוסיף רכיב חיזוק הגוף העליון בכיתה זו cardio פופולרי. אולפני בוטיק צצים בכל רחבי הארץ המוסיפים בתנועה כוריאוגרפית, מוסיקה מהנה וחדרים אפלים באווירה דמוית מסיבת ריקודים.

שיעורים אלה יכולים להיות מתיש באופן מספק, מתן אימון אירובי וכוח בבת אחת, שלא לדבר על מרכיב שריפת קלוריות. מומחים מעריכים כי אתה לפיד בכל מקום בין 400 ל 600 קלוריות לכל אימון.

כיתות לנסות לכלול:

• מחזור הנשמה, ארצית

Kettlebells

אולי ראית אותם בחדר הכושר ותהיתי מה לעשות עם משקולות אלה מטופלים שאנשים נראה מתנדנד.

אבל אתה כנראה לא יודע כי משקולות אלה לעשות לאימון מהנה ופונקציונלית כי שורף קלוריות רציני.

אחד ההבדלים העיקריים בין kettlebells ו משקולות רגיל היא כי אתה התנופה kettlebells ליצור ולשלוט מומנטום. זה אומר שזה באמת מקבל את הדם שלך שאיבה, עובד גם את מערכות אנאירובית ו אירובית, וכן חבילות כוח cardio לתוך גוף אחד אמון מלא. רוב המעמדות המשלבים סוג זה של משקל כוללים סקוואטס kettlebell ונדנדה kettlebell, intermixed עם אירובי אירובי.

כיתות לנסות לכלול:

• כוח Kettlebell ב Equinox, בכל רחבי הארץ

HIIT

עבור אלה שנלחצו לזמן, שיעורים המשלבים אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, או HIIT, יכול לספק את המפץ ביותר עבור שלך דוֹלָר.

בדרך כלל בין 10 ל 15 דקות, מה האימונים האלה חסרים בזמן הם לפצות על אינטנסיביות. תחשוב: בורפים, ספרינטים, טלטולים ועוד. מיועד להעלות את קצב הלב, לגרום לך להזיע, וכוח הרכבת בבת אחת, מחקרים מראים כי HIIT יכול לספק יותר השפעה מאשר שעה של אליפטי.

אבל לדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך עשוי להיות שביעות רצון האולטימטיבי.

כיתות לנסות לכלול:

• BodyShred על ידי ג'יליאן מייקלס על מכוני כושר קראנץ ', ברחבי הארץ
• לה מילס חצץ על כושר 24 שעות ביממה, בכל רחבי הארץ