ויטמינים ותוספי מזון: סימנים שאתה נמוך בוויטמין B12

חוסר תחושה

האם הידיים, הרגליים או הרגליים מרגישים כאילו הם על "סיכות ומחטים"? מחסור ב- B12 יכול לפגוע במעטפת המגן המכסה את העצבים שלך. מחלות כמו צליאק, קרוהן או מחלות מעיים אחרות עשויות להקשות על גופך לספוג את הוויטמין. כך יכול לקחת כמה תרופות מצרבת.

אתה קר יותר מאשר רגיל

בלי מספיק B12, יתכן שלא יהיו לך מספיק תאי דם אדומים בריאים בכדי להעביר חמצן סביב גופך (אנמיה). זה יכול להשאיר אותך רועד וקר, במיוחד בידיים וברגליים.

ערפל מוח

מחסור ב B12 עשוי להוביל לדיכאון, בלבול, בעיות זיכרון ושיטיון. זה גם יכול להשפיע על שיווי המשקל שלך. תוספי B12 הם בדרך כלל בטוחים. עבור מבוגרים, הרופאים ממליצים על 2.4 מיקרוגרם ביום. אם אתה לוקח יותר ממה שאתה צריך, גופך מעביר את השאר דרך הפיפי שלך. עדיין, במינונים גבוהים עלולות להיות תופעות לוואי כמו סחרחורת, כאב ראש, חרדה, בחילה והקאות.

חולשה

יתכן כי השרירים שלך חסרי כוח. אתה עלול להרגיש עייף או קליל. הרופא שלך יכול לבדוק כמה B12 נמצא בגופך, אך לא כולו יכול להיות שימושי. לכן חשוב לשים לב לתסמינים כלשהם - שיכולים לצמוח לאט או לצוץ מהר יותר - ולהתריע לרופא המטפל.

לשון חלקה

הרופא שלך עשוי לקרוא לזה דלקת גרון אטרופית. בליטות זעירות בלשונך הנקראות פפילות מתחילות לבזבז. זה גורם לו להיראות ולהרגיש סוג של מבריק. זיהומים, תרופות ומצבים אחרים עלולים לגרום לכך גם. אבל אם לא מספיק אשמה של B12 או חומרים מזינים אחרים, גם הלשון שלך עלולה להיות כואבת.

להיזהר

מחסור ב B12 הוא נדיר מכיוון שגופך יכול לאחסן כמה שנים של אספקת החומרים. אך לצמחים אין B12. אז טבעונים וצמחונים שאינם אוכלים מוצרים מן החי צריכים להוסיף כמה דגנים מעובדים כמו לחמים מבוצרים, פיצוחים ודגני בוקר.

דפיקות לב

זה כאשר הלב שלך פתאום רץ או מדלג על פעימה. אתה עלול להרגיש את זה בגרון או בצוואר שלך. אתה יכול להשיג יותר ויטמין B12 מעוף, ביצים ודגים. אבל אחד המקורות הטובים ביותר הוא ללא ספק קבוע בתפריט שלך: כבד בקר.

הסיבה למחסור: גיל

ככל שמתבגרים, ייתכן שגופך לא יספוג את B12 באותה קלות. אם אינך מטפל בזה, רמות נמוכות של B12 עלולות להוביל לאנמיה, נזק עצבי, מצבי רוח ובעיות חמורות אחרות. אז שימו לב לתסמינים כלשהם, וקבלו בדיקת דם אם הרופא ממליץ על כך.

הסיבה למחסור: ניתוחי משקל

אחד הפעולות הנפוצות להפחתת משקל נקרא "מעקף קיבה". לאחר הניתוח מזון עוקף חלקים מהבטן והמעי הדק. זה בדרך כלל שבו B12 מתפרקת לצורה שמישה. הרופא שלך ככל הנראה יפקח על רמות ה- B12 שלך ויציע תוספי מזון או יריות אם אתה זקוק להם.

פצעים בפה

אתה עלול לקבל כיבים אלה על החניכיים או הלשון. הם יכולים להיות סימן ל- B12 נמוך, לאנמיה או למצב אחר. הפצעים בדרך כלל מתבהרים בעצמם, אך זה עוזר להימנע מרכיבים שעשויים להיות מגרים או כואבים, כמו חומץ, הדרים ותבלינים חמים כמו אבקת צ'ילי. ישנן תרופות ללא מרשם שיכולות להרגיע את הכאב שלך.

הסיבה למחסור: תרופות

יש תרופות שמורידות את רמות ה- B12 או מקשות על גופך להשתמש בוויטמין. הם כוללים:

• כלורמפניניקול (כלורומיצטין), אנטיביוטיקה המשמשת לטיפול בזיהום
• מעכבי משאבת פרוטון כמו lansoprazole (Prevacid) ואומפרזול (Prilosec)
• תרופות כיב פפטי כמו צימטידין (Tagamet) ורניטדין (Zantac)
• מטפורמין לסוכרת.

ספר לרופא ולרוקח על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל.

אוי עיכול

אתה עלול לאבד את התיאבון, להוריד יותר מדי משקל או להיתקל בבעיות קקי (עצירות). אם רמות ה- B12 שלך נמוכות, הרופא שלך לעתים קרובות יזריק אותו לשריר כדי להיות בטוח שגופך סופג אותו. לפעמים מינונים גבוהים של כדורים עובדים באותה מידה. אך זכרו שתסמינים של מחסור B12 יכולים להיות דומים לסימנים של מחלות רבות אחרות.

זהירות לצמחונים בהריון

שוחח עם הרופא שלך על תוספי B12, הן במהלך ההיריון והן בהנקה. תינוקות שלא מקבלים מספיק עלולים להסב נזק חמור וקבוע בעצבים או בתאי המוח שלהם. התינוק שלך עשוי להזדקק גם לתוספי מזון.