כיצד לדעת אילו מזונות מפעילה IBS

אכילה של מזונות מסוימים ושימוש בטיפולים מסוימים עשויה לעזור לאנשים מסוימים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) אך לא כולם. IBS הוא מצב מאוד אישי, מזון שאדם אחד עם IBS יכול לסבול לגרום לסוג של התקפות מכאיבות אצל אדם אחר טיפולים שפועלים עבור אדם אחד עם IBS עלולים שלא לעבוד אצל אדם אחר.

מצא את הגישה הטובה ביותר עבורך

הנה כמה דרכים לניהול IBS:

צמצם את הלחץ שלך, קח שיעורי יוגה, תרגל תרגילי נשימה עמוקה, תרגיל בקביעות כדי לקדם הרפיה

• טיפול בשיחה עוזר גם עבור אנשים עם IBS.
• לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר משלוש הארוחות המסורתיות ביום כדי לסייע בהפחתת חוזק הצירים במעיים שלך.
• הגדל לאט את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילה מזונות עשירים בסיבים או אפילו לקחת תוספי מזון.
• אתה יכול גם לשקול לקחת פרוביוטיקה.
• ->

שמור יומן מזון

שמירת יומן מזון הוא צעד ראשון חשוב ביצירת תוכנית טיפול אישי בשבילך.

מעקב אחר מה שאתם אוכלים עשוי להיראות כמו הרבה עבודה, אבל יש תמורה גדולה בהבנת התגובות האישיות שלך למזון. קח מחברת קטנה בכל מקום שאתה הולך או להשתמש באפליקציה בטלפון החכם שלך כדי להיכנס מה שאתה אוכל.

רשום את הבאים עם כל ארוחה או חטיף:

מה אתה אוכל

• כאשר אתה אוכל את זה
• איך אתה מרגיש כאשר אתה אוכל את זה
• את התרחשותם של כל הסימפטומים ואת עוצמתם
• הקפד לרשום כל מה שאתם אוכלים.

לפרש את היומן שלך

לאחר שמור יומן במשך כמה שבועות, אתה אמור להיות מסוגל לראות דפוסים של מזונות המפעילה את הסימפטומים שלך. הסימפטומים עשויים להתרחש כמה שעות או אפילו כמה ימים לאחר שאתם אוכלים מזון מסוים. מזונות המכילים בדרך כלל בעיות אצל אנשים עם IBS כוללים:

סורביטול וממתיקים מלאכותיים אחרים

• מזונות מטוגנים או שומניים
• ממתקים
• משקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה או סודה
• מוצרי חלב
• שוקולד
• מזון המכיל סירופ תירס גבוה פרוקטוז
• סוגים מסוימים של פירות
• אלכוהול
• שעועית
• ברוקולי
• כרוב
• עם זאת, מזונות שונים עלולים להטריד אותך. זו הסיבה יומן מזון הוא כל כך שימושי. שאל את הרופא שלך כדי לעזור להבין אילו מאכלים עשויים להשפיע עליך.

לחסל מזון טריגר

לאחר זיהית מזון שיוצר בעיות בשבילך, לחסל אותו מהתזונה. זה עלול לקחת יותר מכמה ימים כדי לקבל את כמויות שיורית מחוץ למערכת שלך, אז לתת לו לפחות שבועיים. אם אתה רואה ירידה בסימפטומים שלך, אתה יודע את האוכל המדובר הוא עברין.

אם אתה לא רואה ירידה בסימפטומים, נסה לאכול את האוכל שוב ולראות אם יש שינוי בסימפטומים שלך. זה עלול לקחת זמן מה, אבל תהליך זה ישתלם לסייע לך לזהות אילו מאכלים מפעילים את הסימפטומים שלך.

טכניקת FODMAPs

FODMAPs היא מערכת אחרת שעשויה להיות מועילה לך. FODMAPs מייצג "oligosaccharides תוסס, disaccharides, monosaccharides, ו polyols. "חומרים כימיים אלה הם פחמימות קטנות, כי יכול להיות מותסס על ידי חיידקים רגילים החיים במעיים שלך. תהליך זה של תסיסה עלול לגרום:

גז

• נפיחות
• cramps
• שלשולים
• מזונות המכילים סוגים אלה של סוכרים כוללים:

מוצרי חלב המכילים לקטוז

• משקאות עם פרוקטוז
• ירקות כמו ארטישוקים, אספרגוס וברוקולי
• בצלים ושום
• שעועית כגון שחור, פינטו או גרבאנזו
• פירות כמו אגסים, תפוחים ואפרסקים
• ביטול מזונות המכילים פחמימות מתסכלות מסוג זה עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך.

בנוסף, ביטול מזונות עתירי גז ומזון עם גלוטן יכול גם להפחית את הסימפטומים IBS שלך.

טיפול

מכיוון שגורמים לתסמונת המעי הרגיז אינם ידועים, הטיפול נועד להקל על הסימפטומים שלך.

הרופא שלך יכול גם לרשום:

תרופות נגד שיתרן ו antispasmodic כדי להפחית שלשולים

• אנטיביוטיקה אם יש לך יתר של חיידקים במעי שלך
• פרוביוטיקה, שהם מיקרואורגניזמים חיים
• תרופות נוגדות דיכאון אם אתה חווה דיכאון בגלל המצב שלך
• יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לשלוט על הסימפטומים שלך, כולל:

שמירה על יומן מזון

• מנסה דיאטה אלימינציה
• הגדלת צריכת הסיבים שלך
• מתאמן טכניקות הרפיה
• אכילת ארוחות קטנות יותר ותדירות יותר