10 טיפים למזון כדי לעזור להקל על בלוז החורף

שינוי הדיאטה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך

הפרעה רגשית עונתית (SAD) הוא סוג של דיכאון זה נראה כי נגרם על ידי עונות המשתנות.בדרך כלל, הסימפטומים מתחילים להחמיר סביב הנפילה ואת שיא במהלך חודשי החורף.הסימפטומים של SAD דומים צורות אחרות של דיכאון, כולל תחושות של חוסר תקווה, חוסר ריכוז, נסיגה חברתית, עייפות טיפולים ב- SAD כוללים תרופות, תרפיה בדיבור, פעילות גופנית ואכילה של תזונה בריאה, השתמש במתכונים שלנו לשיפור מצב הרוח ולרעיונות ארוחה כדי לעזור לך להיאבק עם המזלג שלך

חלבונים רזים 1

מלבד היותו גבוה ב אומגה -3, סלמון הוא מקור נהדר של חלבונים רזים. בעוד סטייק צלוי עשיר הצלעות הוא ללא ספק טעים, תכולת השומן הרווי גבוה לא יכול להיות טוב למצב הרוח שלך או לגוף שלך. חלבונים רזים, לעומת זאת, לשאת הרבה חומצות אמינו, אשר עשוי להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלך. חלבונים רזה הם גם מקור נהדר של אנרגיה, וזה משהו שאתה צריך כדי לעזור להכות עייפות.

עבור חלבון רזה טוב, אנו מציעים סיידר צנום עוף חזה עוף.

למידע נוסף על מזונות אשר היכו עייפות.

אומגה 3 חומצות שומן 2. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה -3 זכו לשבחים על היתרונות הבריאותיים שלהם, כולל אולי להשפיע על מצב הרוח שלכם. מחקר אחד מאוניברסיטת פיטסבורג מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה -3 היו בסיכון נמוך יותר לחוות סימפטומים מתונים או מתונים של דיכאון.

מקורות המכילים את הרמות הגבוהות ביותר של חומצות שומן אומגה -3 כוללות זרעי פשתן, אגוזי מלך וסלמון.

אם אתה רוצה להגביר את צריכת אומגה שלך, נסה חרדל בגריל סלמון מזוגגים בורבון.

פירות יער 3. פירות יער

מתח מחמירה תסמיני דיכאון וממצה את הגוף. אוכמניות, פטל ותותים עשויים לסייע בשחרור של קורטיזול, הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה. במהלך מצבים מלחיצים, קורטיזול מוביל לכיוון ההיפוקמפוס שלך, חלק גדול מהמוח שמאחסן זיכרונות, מספק תגובות רגשיות ומסייע לנווט. שמור גרגרים בתיק שלך ללחץ מתח כאשר הוא פוגע.

נסה את זה אפרסק אוכמניות חלקלק עבור התחלה טובה היום שלך. הגבלת סוכר 4. הגבלת צריכת הסוכר

אם אתה מתחיל להסתכל על החומרים של תוויות מזון, תוכל להבחין בצורות שונות של סוכר. הם יופיעו כמו סירופים או מילים שיסתיימו "- כלומר. "

סוכר עשוי לתת לך דחיפה טובה בהתחלה, אך מחקר מ- UCLA מציע כי כמות גדולה מדי של סוכר וחומצות שומן אומגה -3 מעטות מדי יכולה לשנות את תפקוד המוח שלך באופן אקטיבי ולהאט את פעולתו

.

מחקר על איך המוח עובד תמיד מתמשך. אבל זה הימור בטוח להתרחק סוכר - במיוחד אם אתה מרגיש מדוכא. התרסקות לאחר סוכר גבוה יכול בקלות לגרום לך להרגיש גרוע יותר מאשר קודם.

חומצה פולית 5. חומצה פולית

מחקר על השפעת חומצה פולית על המוח נתן תובנה כיצד זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך. יש כמה ראיות שהגוף משתמש בו כדי ליצור סרוטונין - נוירוטרנסמיטור שמשפיע על מצב הרוח - אבל אין ראיות חותכות לגבי איך זה עובד. כולל זה בתזונה שלך הוא רעיון טוב ללא קשר. אתה יכול לקבל כמויות גבוהות של חומצה פולית עלים ירוקים, שיבולת שועל, גרעיני חמניות, תפוזים, דגני בוקר, עדשים, אפונה שחורה, ופולי סויה. אנו ממליצים לך לנסות מרק אפונה שחור עיניים.

ויטמין B-126. ויטמין B-12

כמו חומצה פולית, רמות נמוכות של ויטמין B-12 בדם קשורות לדיכאון, אך החוקרים אינם יכולים למצוא ראיות חותכות לגבי הסיבות לכך.

יש הרבה דרכים טעימות כדי להתאים אותו לתוך הדיאטה שלך. מקורות מזון של ויטמין B-12 כוללים בשר בקר רזה, צדפות, צדפות, סרטן, סלמון פראי, ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט, חלב, דגנים מועשרים.

קבל את B-12 דרך ארוחת הבוקר שלך עם frittata סלמון מעושן.

ויטמין D7. ויטמין D

ויטמין D ידוע בשם "ויטמין שמש" כי הגוף שלך יכול לעשות את זה באמצעות כולסטרול וקליטת השמש הטבעית. מצב הרוח שלך עשוי להשתפר עם עד 10 דקות של חשיפה לשמש. זו הסיבה טיפול אור הוא טיפול חשוב עבור SAD. הגוף שלך יכול גם לספוג ויטמין D דרך מזון.

מקורות מזון של ויטמין D כוללים חלב, חלמונים, פטריות ודגים בעלי עצמות. אתה יכול גם לקבל ויטמין D בצורת תוספת.

שוקולד מריר 8. שוקולד מריר

שוקולד תמיד היה דרך טעימה וטוב מאוד עצמית תרופות דרך למטה פעמים. אבל בר של הרשי או ליטר של גלידה שוקולד היא לא הדרך הטובה ביותר לעשות את זה.

המשתתפים במחקר אחד קיבלו משקה שוקולד מעורב כהה מדי יום במשך חודש. התוצאות הראו שיפור במצב הרוח, אשר החוקרים קשרו עם תוכן פוליפנול גבוה. פוליפנולים הם סוג של נוגדי חמצון.

כאשר אתה מרגיש למטה, להרים בר עם תוכן הקקאו הגבוהה ביותר שאתה יכול למצוא.

תורכיה 9. טורקיה

טורקיה מכילה את חומצת האמינו טריפטופן ומלטונין, שהן הכימיקלים המרגיעים והמרגיעים שעושים אותך עייף אחרי ארוחת חג ההודיה.

הקשה על כוחות מרגיעים של טורקיה היא דרך מצוינת, טבעי לעזור לגוף לחתוך במצבים מלחיצים.

אתה יכול לקבל תרנגול הודו בתזונה פשוט דרך כריך הודו, אבל אנחנו מציעים לך לנסות את זה קערת אורז הודו.

בננות 10. בננות כמו תרנגול הודו, בננות מכילות טריפטופן. חוץ מזה, את carbohydrates טבעי succars ו אשלגן בננות לעזור דלק המוח שלך. מגנזיום, שנמצא גם בננות, עשוי לשפר את השינה ולהפחית את החרדה - שני תסמינים של דיכאון עונתי.

אם אתה מחפש משהו מלבד בננה, נסה PBB Smoothie.

TakeawayKeep ללמוד על מזון

שינויים תזונתיים לא צריך להיות תחליף לתרופות או טיפול, אבל הם יכולים להשלים את הטיפולים הנוכחיים שלך. דון אלה או כל טיפולים אחרים עם הרופא שלך ולראות איזה הם הטובים ביותר עבורך.