מצגת שקופיות: אוכלים שובבים כדי לתבל את החגים

מלכודות אוכל לחג

זו עונת האוכל הטעים. האדם הממוצע לובש קילו במהלך החגים. ואם אתם בדיאטה מיוחדת מכיוון שיש לכם כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה, מנות חג יכולות להיות טריקיות במיוחד. אבל אתה יכול ליהנות ולעשות בחירות טובות, אם אתה יודע אילו פריטים שובבים ונחמדים.

שובב: עור טורקיה

עור הודו ועוף טעון בשומן רווי. לגרם, כל השומנים הם בעלי קלוריות גבוהות יותר מחלבון או פחמימות, ושומנים רעים מעלים את הכולסטרול. לבשר כהה יש יותר שומן לנשיכה מאשר בשר לבן.

נחמד: הגישו לעצמכם חזה הודו או בשר לבן אחר ללא העור.

שובב: מלית

מלית נטענת בדרך כלל בחמאה ובשרים עתירי שומן, כמו נקניק. סקופ בודד עשוי להכיל עד 550 קלוריות.

נחמד: החלף חמאה במרק עוף דל נתרן, ודלג על נקניקיית חזיר לטובת עוף, צדפה או אלטרנטיבה פירותית. או נסה להכין מלית אורז בר במקום.

שובב: מחית תפוחי אדמה מחית

בדרך כלל, הרבה חלב, חמאה ומלח נכנסים לאוכל הנוחות הקלאסי הזה. כוס פירה ביתית המיוצרת בחלב מלא וחמאה יכולה להכיל 237 קלוריות.

נחמד: מועכים את תפוחי האדמה עם חלב דל שומן או דל נתרן ללא ציר עוף ודלגו על החמאה, או המלח.

שובב: תבשיל בטטה

בטטות הן בחירה נהדרת. יש להם ויטמינים A ו- C, בתוספת מנה של סידן ואשלגן. אבל אם הם נמצאים בקדרה עשויה מרשמלו, חמאה והרבה סוכר, זה מקזז את היתרונות שלהם.

נחמד: להשאיר את החמאה, לחתוך את הסוכר לשניים ולהכניס קלות למיני מרשמלו. זה יגלח קלוריות ושומן, לא טעם.

שובב: פאי פקאן

למרות שהפקאן מלא בשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים, פאי פקאן הוא שדה מוקשים של סוכר וקלוריות. לפרוסה טיפוסית של פאי פקאן יש יותר מ- 500 קלוריות. הסיבה לכך היא שבדרך כלל היא מיוצרת עם חבילות של סירופ תירס, חמאה וסוכר.

נחמד: לכרסם במקום זאת קערה של אגוזים מעורבים. אם אינך יכול לעמוד בפאי, בחר דלעת או בחר פרוסה קטנה מאוד ואל תאכל את הקרום.

שובב: אוכלים מפוארים

היזהר במסיבת החג של העבודה שלך; חביתיות ומנות ראשונות מפוארות לרוב מלאות בשומן. כל אחת מהן קטנטנה, אבל הקלוריות מסתברות במהירות כשיש מצעד אינסופי של סוס.

נחמד: שרימפס מקורר, ירקות ופירות טריים הם מתאבנים דלי קלוריות.

שובב: חזירים בשמיכה

מנה ראשונה ברורה עוד יותר, לכל חזיר בגודל ביס יש 4.33 גרם שומן, הרבה נתרן ומעט להציע בדרך התזונה.

נחמד: פרי בשמיכה הוא אלטרנטיבה נהדרת. עוטפים תאנים או טריזי אפרסמון של fuyu עם רצועה דקה של פרושוטו, ואופים 8 עד 10 דקות.

שובב: פנקייק תפוחי אדמה

לביבות עם שמנת חמוצה. "/>

לביבות תפוחי אדמה או לביבות הם אהובים על חג החנוכה. אבל לביבות בינונית בינונית יכולה להכיל יותר מ- 250 קלוריות. באופן מסורתי מטוגנים בשמן, הם נוטפים שומן. מה שכן, הטופינג הרגיל הוא שמנת חמוצה.

נחמד: אם אתה מבצע את הבישול, השתמש בכמות קטנה של שמן צמחי או, עדיף, ספריי בישול. אם אתם אוכלים, הגבלו את עצמכם לכמה לביבות עם רוטב תפוחים לא ממותק.

שובב: פופקורן קרמל

פחים גדולים של פופקורן בטעמים הם מתנה פופולרית לחג. אף על פי שהפופקורן עצמו הוא חטיף דגנים מלאים, החלקה על קרמל מסוכר או סירופים מתוקים אחרים היא מתכון לעלייה במשקל.

נחמד: היצמד לפופקורן רגיל - הקראנץ 'מספק באותה מידה ללא הקלוריות הנוספות.

שובב: ביצה נוג

כל האלכוהול, השמנת הכבדה, הביצים והסוכר מסתכמים. כוס אחת של ביצת נוג מכילה כ -340 קלוריות ו -16 גרם שומן.

נחמד: הכינו ביצה דלה בקלוריות עם חלב רזה ותחליפי ביצה, והלכו בקלות על הממתיק.

שובב: משקאות מעורבים

קוקטיילים יכולים להיות עשירים בקלוריות באופן מפתיע. מנה אחת של רוסי לבן העשוי קרם בהיר מכילה כ- 354 קלוריות.

נחמד: מערבבים שפריץ יין על ידי הוספת מתזי יין ומים נוצצים למיץ רימונים או חמוציות. זה לא רק מגלח קלוריות, אלא גם נחשב למנות הפירות שלך ביום.

שובב: עוגות ועוגיות

אתה עשוי לגלות שאתה חושק בפחמימות יותר במהלך הסתיו והחורף. אתה לא רוצה להיכנע בכך שתשיג יותר מדי ממתקים, אבל אתה גם לא צריך להתעלם מההשתוקקות. פחמימות טעימות וגורמות לך להרגיש טוב ומפעילה את שחרורו של סרוטונין, חומר כימי במוח המשפר את מצב הרוח.

נחמד: הפיתרון הוא לשלוט במנות או לנשנש על פחמימות מורכבות, כמו דגני בוקר מלאים או קרקרים.

שובב: שוקולד חלב

שוקולדי חלב עתירי שומן ודלים בחומרים המזינים הנמצאים בצורות טהורות יותר של שוקולד מריר. גם שוקולדי קרמל או שמנת מלאים לא עושים שום דבר למען בריאותך.

נחמד: שוקולד מריר מוצק עם לפחות 70% קקאו הוא הטוב ביותר, אך רק בכמויות קטנות. בחר שוקולד מריר עם אגוזים בריאים ללב.

הימנע ממזונות חג שובבים

לדעת אילו מאכלים שובבים זו התחלה טובה. קח את זה צעד אחד קדימה על ידי שימוש בטיפים הבאים:

• דברו עם אנשים. תאט את קצב האכילה שלך.
• במסיבות, שבו או עמדו רחוק משולחן המזנון.
• תסלח את עצמך משולחן הארוחה לאחר שתספיק לאכול.
• ללעוס מסטיק ללא סוכר או למצוץ סוכריות ללא סוכר כדי לרסן את הרצון שלך לכרסם.