משרות שעלולות להרוס את השינה שלך

השלכות של שינה גרועה

לא מזמן, השינה לא נחשבה חשובה במיוחד. יש לך או שלא קיבלת, ואם לא, חבל. תמונה זו השתנתה באופן דרמטי ככל שיותר ויותר בעיות בריאות קשורות לשינה לקויה.

חלק מהבעיות הנגרמות מחוסר שינה הן קצרות טווח. אתה נהיה יותר מצוברח. שיפוטך יכול להיות כבוי. אתה מתקשה יותר ללמוד. יתכן גם שאתה נמצא בסיכון גדול יותר לפציעה קשה. כל זה מוסיף ליותר טעויות בעבודה ובבית הספר, ופותח את הדלת לתאונות פוטנציאליות בזמן נהיגה. ישנן גם בעיות לטווח הארוך שמתעוררות כשאתה לא מספיק שינה. לאורך זמן, מחסור בשינה עלול להוביל להשמנה, מחלות לב, סוכרת ואפילו מוות מוקדם.

עבור אנשים רבים העבודה מונעת שינה מספקת לאורך כל השבוע. אז אם אתה חושב על קריירה חדשה, או תוהה אם העבודה שלך עשויה ליצור סיכונים בריאותיים מחסך שינה, המשך לקרוא.

התמקדות בלילה: בקרי תנועה אווירית

מדי פעם משטחים חדשותיים של מבקר תנועה אווירית שנרדם בעבודה. מחשבוני נתיב טיסה זהירים נושאים באחריות עצומה לבטיחות נוסעי התעופה - והם עושים זאת לעתים קרובות בלילה, כאשר גופם מוכן לשינה. אפילו כאשר ההימור גבוה, השהות לאורך הלילה קשה.

הסיבה כוללת את המקצבים העצמיים שלנו - השעון הפנימי שאומר לנו מתי להיות ערים ומתי לישון. הסתגלות למשרה בעלת דרישה גבוהה הדורשת את המיטב כאשר גופך אומר "לפני השינה" זה הרבה מה לבקש מאדם, ורבים מתקשים להסתגל.

השארת האינטרנט ער: מנהלי רשת

האינטרנט אף פעם לא ישן. אינספור אנשים ברחבי העולם מצפים לשירות אינטרנט בכל פעם שהם במקרה. עבור האנשים שמבטיחים כי שירות זה זמין 24/7, אשר לעתים קרובות מסתכם בעבודה בשעות לא שגרתיות.

מנהלי רשת צריכים להיות ערים בשעות מוזרות למקרה שמשהו תקלה. וזה אומר שבדומה למבקרי תנועה אווירית, גורמי האינטרנט הקדמיים האלה מסתכנים בבעיות בריאותיות הקשורות למחסור בשינה.

לייצר, לייצר, להפיק: עובדי מפעל

לאורך רוב ההיסטוריה האנושית, דברים היו יכולים להיעשות רק כאשר היה אור שמש מספיק כדי לראות אותם. אחרי המהפכה התעשייתית והמצאת הנורות, כל מה שהשתנה. בעולם המודרני, לעיתים קרובות צפויים עובדי המפעל למלא משמרות בזמן שרובנו ישנים.

מכיוון שקשה להסתגל לעבודה בלילה, אתה יכול לצפות שעובדי מפעל יתמודדו עם אותם סוגים של בעיות בריאותיות כמו עובדים אחרים בשעות הלילה. אך עובדי המפעל מתמודדים לרוב עם ציוד כבד ומפגעים פוטנציאליים, ואלה הופכים מפעלים למקומות מסוכנים במיוחד להירדם בעבודה.

ראשון בפנים, אחרון בחוץ: מנהלים בכירים

אם אתה חושב שאתה עובד שעות ארוכות, שקול את הבוס שלך. מנהלים בכירים בדרך כלל עובדים שעות ארוכות, טוחנים שעות ומתמודדים עם הרבה מתח בתהליך. ואתה תוהה מדוע הבוס נראה קצת בקצה. זכרו - מצב רוח ירוד קשור לחוסר שינה. וככל שאתה עובד יותר, כך מראים מחקרים, כך סביר להניח שאתה מקבל שינה מספקת.

זה תמיד פועל: עובדי חדשות הכבלים

כאשר סיפור גדול נשבר, אתה יכול לצפות שמישהו שם בחוץ יכסה אותו ודיווח עליו, לא משנה מה השעה. כתבי חדשות בכבלים, מפעילי מצלמות, מפיקי ראווה ואנשי צוות אחרים עובדים מסביב לשעון כדי להעביר מידע לקהלים שלהם.

ישנן השלכות חברתיות מצערות על אלו העובדים בשעת לילה מאוחרת. מחקרים מראים כי עבודה בשעות אי זוגיות קשורה לסיכונים גדולים יותר של שימוש בסמים ופירוק משפחות.

עזרה רפואית 24 שעות ביממה: אחיות

רבות מהמשרות ברשימת העבודה הזו 24/7 הן חדשות למדי, אך אחיות עובדות מסביב לשעון זמן רב. אנשים חולים ופצועים זקוקים לטיפול מתמשך, ומשמעות הדבר היא שאחיות מיומנות נדרשות ביום ובלילה. יתכן וזה נחוץ, אך קחו בחשבון את ההשלכות הפוטנציאליות. אחיות מעבירות התערבויות מצילות חיים למטופליהן, ואנשים חסרי שינה נוטים יותר לטעות. קחו בחשבון שאם אתם גרים עם אחות, ונסו לעזור להם להשיג את השינה שהם צריכים.

צופה בשוק: אנליסטים פיננסיים

אנליסטים פיננסיים נוטים להיות מונעים, אנשים מסורים שמוכנים להכניס שעות נוספות בכדי להרוויח שכר גדול יותר. ורבים מהם מתמחים בשווקים זרים שבהם שעות העסקים הסטנדרטיות מתנגשות עם אלה שבחצי הכדור המערבי. שים את הכל ביחד, ויש לך את המתכון להרבה אנליסטים פיננסיים מנומנמים.

אנליסטים פיננסיים בדרך כלל מרוויחים הרבה יותר מהעובד הממוצע. ומחקר אחד מצא כי למעלה מ- 60% מהגמולים עובדים עובדים מעל 50 שעות בכל שבוע. עבודה של 10% מלאה מעל 80 שעות שבועיות.

פשע לעולם אינו ישן: קציני משטרה

פשע לא ישן, כמו שאומרים, וזה אומר שקציני משטרה צריכים להיות מוכנים בכל עת, ביום או בלילה. במחלקות משטרה רבות, משמרות מסתובבות מונעות מקצינים לבחור ולבחור מי צריך לעבוד בשעות הקיצוניות ביותר. אך יש לכך השלכות. אם המשמרת שלך כל הזמן משתנה, גופך לא יכול להסתגל לשגרת שינה מסוימת. וכפי שדיברנו, זה יכול להוביל למגוון רב של השלכות למצב הרוח והבריאות.

על עבודת ניקוז העבודה: סטודנטים לרפואה, מתמחים ותושבים

רק בגלל שסיימת את לימודיך לרפואה לא אומר שאתה צריך לקחת את זה בקלות. זה כשמתחילים סטאז 'בבתי חולים אזוריים והם יכולים להיות מפרגנים. בתי חולים מסוימים מאפשרים משמרות של יממה רצופה לתקוות רפואיות חדשות. (אחרי זה הפסקה של 14 שעות). מה אתה חושב שזה עושה להם?

מחקר אחד מצא כי לסטודנטים לרפואה יש כפול הסיכויים להתרסקות מכוניותיהם לאחר שעות עבודה ארוכות. משמרות ארוכות אלה טועות גם בסבירות גבוהה יותר, ומחקרים מצאו כי סטודנטים לרפואה נוטים יותר לאבחן את המטופלים שלהם בתום משמרת ארוכה.

עין אדומה: טייסי חברת תעופה

לא רק טייסי תעופה מסחריים עובדים שעות ארוכות, הם עושים זאת בשייט באזורי זמן שונים. זה יכול להתלבט עד שהם נופלים ומסיימים את המשמרות שלהם. מינהל התעופה הפדרלי מכיר בכך וקבע גבולות קפדניים למשך זמן הטייס יכול לטוס, וכמה זמן פסק זמן עליו או היא חייבים להסתיים עם סיום המשמרת. לפני סיום טיסה, נדרש טייס לקבל לפחות שמונה שעות זמן מנוחה בין 24 השעות שקדמו לו.

ישן כמו תינוק: הורים חדשים

כל מי שאי פעם נולד תינוק, או מכיר מישהו שיש לו, יודע שיש משהו מצחיק ברעיון "לישון כמו תינוק." תינוקות זקוקים להרבה שינה - רק לא בהכרח כשנוח לכולנו. הם נוטים להתעורר כל כמה שעות. וכשהם כן, הם זקוקים לעיתים קרובות לטיפול - במיוחד כשהם צעירים מאוד.

ייתכן שתפתיע באופן מפתיע בערך אותה כמות שינה כמו שעשית בעבר, אבל יש מלכוד. מחקר הראה כי בממוצע אמהות חדשות ישנות כשבע שעות בלילה. זה בערך ממוצע למבוגרים. אבל שבע שעות מתפרקות במהלך הלילה, כלומר אתה יכול לישון באותו מספר שעות, אבל השינה תהיה פחות מרעננת.

מעבר ארוך: נהגי משאיות

משאיות יודעות שלנהיגה בלילה יש יתרונות רבים. יש פחות מכוניות בכביש, כלומר הן יכולות לעבור דרך אזורים עמוסים בפחות זמן. וככל שהם מבזבזים יותר זמן מאחורי ההגה, כך הם יוכלו לספק את הסחורה מוקדם יותר, וככל שהם עשויים לבצע יותר משלוחים.

כפי שאתה יכול לדמיין, כל הנהיגה הזו עלולה להיות מסוכנת לבריאות השינה שלך. וכשנהגי המשאיות לא ישנים מספיק, הם משאירים את עצמם חשופים לסכנות הגלומות בחיים על הכביש. זה כולל קריסות, הגוברות חיים רבים יותר מכל גורם מוות אחר שקשור לעבודה. נהיגה מנומנמת היא בעיה קשה המקשה על תשומת לב בכביש, מאטה את זמני התגובה וגורמת לקשיים בקבלת ההחלטות. וזה לא רק נהגי משאיות שנפגעים - ה- CDC מעריך כי אחד מכל 25 מבוגרים נרדם בזמן נהיגה רק בחודש האחרון.

נופש לילה: ברמנים

כשאנשים יוצאים לשתות הם בדרך כלל עושים זאת בלילה. משמעות הדבר היא כי סורגים והאנשים העובדים עליהם חייבים להישאר פתוחים מאוחר - בדרך כלל עד שתיים בלילה ואילך. לוח זמנים מסוג זה עובד עבור אנשים מסוימים - הינשופים הליליים שנקראים ערים ופרודוקטיביים יותר בלילה. אך עבור אחרים זהו מתכון לתשישות תכופה. טיפ אחד שיכול לעזור הוא לשמור על אותו לוח הזמנים לאורך כל השבוע, אפילו בערבי חופש.

איך קוראים לה: הפרעת שינה בשינוי עבודה

אם אתה מבין 20% האמריקאים שעובדים מחוץ לשעות העסקים הרגילות ומתקשים להרגיע שנת לילה שלמה, יתכן שאתה סובל מהפרעת שינה. הפרעת שינה בשינוי עבודה (SWSD) מתייחסת לאנשים העובדים שעות אי זוגיות, או שהם מתקשים להירדם או לסבול בשעות הערות שלהם מישנוניות. תסמינים נוספים כוללים כאבי ראש, אנרגיה נמוכה וקשיי ריכוז.

אנשים עם SWSD נמצאים בסיכון גבוה יותר לטעות בעבודה, לגרום לתאונות, לתפקוד גרוע במצבים חברתיים, במצב רוח, תלות בסמים ואלכוהול, ומגוון בעיות בריאותיות. הכל מסתכם בחוסר שינה.

טיפים לעירנות לעובדי משמרות

אם אתה עובד משמרת, הרגלי העבודה שלך יכולים לעזור לך להימנע מבעיות הערנות המגיעות לעתים קרובות לסוג זה של עיסוק. להלן מספר טיפים שכדאי לנסות:

• נסה לעבוד במשמרת צפויה. שינויים משמרים תכופים ישפיעו על לוח הזמנים של השינה שלך, שאמור להיות רגיל וצפוי ככל האפשר.
• כדי להישאר ערניים, במקום לעבוד לבד, נסו לעבוד עם אחרים.
• כשאתה עושה הפסקה שלך, עשה תרגיל, אפילו אם זה פשוט אומר להסתובב יותר.
• התחל את המשמרת שלך עם משקה המכיל קפאין.
• עבודות מסוימות מאפשרות מעט תנומות. אם שלך כן, נסה את זה.

מתי לחפש חוות דעת מומחה

לפעמים בעיות השינה עובדות את עצמן. בפעמים אחרות, איש מקצוע רפואי המיומן בבעיות שינה יכול לעזור. אם הלכת חודש או יותר בלי שינה מספקת, וחוסר השינה שלך גורם לבעיות בעבודה או בבית, יתכן שהגיע הזמן לבקר אצל הרופא. רופא טוב יכול להמליץ ​​על התרופה הטובה ביותר האפשרית להשבת חלק מהשינה שאתה מפספס בזמן שאתה עובד מאוחר.

כיצד להביא לישון יותר במהלך היום

אם אתה צריך לישון יותר במהלך היום, הנה כמה טיפים בכדי לגרום לזה לעבוד:

• בין אם אתה עובד למחרת או לא, שמור על אותו לוח שינה.
• שמור על חדר השינה שלך כהה ככל האפשר.
• אם אתה נוהג הביתה באור יום, נסה למצוא מסלול שממזער את אור השמש, שיכול להפעיל את שעון היום הפנימי שלך.
• בקש מבני המשפחה להישאר בשקט כשאתה ישן על ידי הימנעות משואבי אבק ופעילויות רועשות אחרות. בקש מהם להכניס אוזניות כשאתה צופה בטלוויזיה או מנגן מוסיקה.
• תן לאנשים המגיעים לביתך לדעת שאתה ישן במהלך היום על ידי הצבת שלט "אל תפריע" בדלת הכניסה.