ניהול אוסטאופורוזיס: 9 תוספי תזונה וויטמינים אתה צריך לשקול

תרופות מרשם יכולות לעזור לכם לבנות עצמות חזקות יותר כאשר יש לכם אוסטאופורוזיס, אבל אתם גם זקוקים לויטמינים ומינרלים מהתפריט שלכם עזור לגוף שלך לספוג טוב יותר את החומרים המזינים לבניית עצמות חזקות לפעמים הגבלות דיאטה, אובדן תיאבון, הפרעות עיכול או גורמים אחרים יכולים להשפיע על היכולת שלך לקבל את מגוון החומרים המזינים שאתה צריך.במקרה זה, תוספי ויטמינים עשוי להיות דרך לשפר את צריכת התזונה שלך.

ויטמינים מומלצים

כאשר יש לך אוסטאופורוזיס, הגוף שלך חסר כמה חומרים מזינים מפתח או לא יכול להשתמש אלה חומרים מזינים כראוי כדי לשמור על העצמות חזקים ובריאים

סידן

סידן הוא אחד היתרונות החשובים ביותר אתה יכול לקחת כאשר יש לך אוסטאופורוזיס. לדברי Mayo Clinic, נשים בגיל 51 ומעלה צריך לקחת לפחות 1, 200 מיליגרם (מ"ג) של סידן ליום, אבל לא יותר מ 2, 000 מ"ג.

באופן אידיאלי, תקבל מספיק בתזונה. עם זאת, אם לא, תוספי יכול לעזור. אמנם יש תוספי סידן רבים זמינים, הגוף שלך לא לספוג את כל תוספי סידן באותה דרך. לדוגמה, סידן chelated כמו סידן ציטרט, סידן לקטט, או סידן gluconate הם כל קל יותר עבור הגוף שלך לספוג. Chelated פירושו תרכובות מתווסף תוסף כדי לשפר את ספיגתו. סידן פחמתי הוא בדרך כלל הזול ביותר והוא מכיל 40 אחוז סידן היסודי.

הגוף שלך אינו מסוגל פיזית לקלוט יותר מ 500 מ"ג סידן בכל פעם. לכן, אתה צריך כנראה לשבור את צריכת תוספת שלך במהלך היום. נטילת ספקים עם מזון יכול גם לשפר את הקליטה שלהם.

ויטמין D

כמו עם סידן, חשוב לך לקבל מספיק ויטמין D אם יש לך אוסטאופורוזיס. הסיבה לכך היא כי ויטמין D חיוני כדי לעזור לגוף לספוג סידן ולבנות עצמות חזקות. עם זאת, זה לא קיים באופן טבעי במזונות רבים.

חשיפה לשמש גורם לגוף שלך לעשות ויטמין D, אבל לפעמים העונות לא מאפשרים לגוף שלך לעשות מספיק.

מבוגרים מעל גיל 50 צריכים לקחת בין 800 ל 1, 000 יחידות בינלאומיות, או IUs, של ויטמין D ביום. ויטמין D2 ו ויטמין D3 זמינים טופס להשלים. רופאים רבים ממליצים על ויטמין D3, אבל שני סוגי תוספי יכול להועיל עצמות.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל שנמצא באופן טבעי במזונות כמו לחם מחיטה מלאה, ירקות ירוקים כהים, ואגוזים. מגנזיום וסידן פועלים יחד כדי לשמור על עצמות חזקות. כמות היומית המומלצת של מגנזיום היא 300 עד 500 מ"ג. עם זאת, אם אתם אוכלים הרבה מזונות מעובדים, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק מגנזיום בתזונה היומית שלך.

בעוד שניתן לקבל תוספת מגנזיום, מגנזיום משולב לעיתים קרובות במולטי ויטמין יומי.איזון אידיאלי הוא שני חלקים סידן מגנזיום חלק אחד. אם מולטי ויטמין שלך יש 1, 000 מ"ג סידן, זה צריך 500 מ"ג של מגנזיום.

חפש סימנים של מגנזיום עודף, כגון כאבי בטן ושלשולים. תסמינים אלה מצביעים עליך לחתוך מגנזיום.

ויטמין K

ויטמין K הוא ויטמין המסייע סידן לאגד את העצמות. עם זאת, חשוב להכות איזון זהיר בין מספיק ויטמין K מדי. המינון המומלץ הוא 150 מיקרוגרם בכל יום.

נטילת ויטמין K עלולה להפריע לתרופות דלילות בדם כגון קומדין (קומדין). תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני הגדלת צריכת ויטמין K שלך.

בורון

בורון הוא אלמנט קורט, כלומר הגוף שלך לא צריך כמויות גדולות של זה. עם זאת, זה חשוב כי זה מאפשר לגוף שלך להשתמש ביעילות סידן. כמו כן, בורון יש תכונות המסייעות בטיפול אוסטאופורוזיס על ידי הפעלת ויטמינים ומינרלים הדרושים ליצירת עצם בריא.

אתה צריך בין 3 ל 5 מ"ג של בורון ביום כדי לעזור לטפל אוסטאופורוזיס. זה נמצא באופן טבעי במזונות כמו תפוחים, ענבים, אגוזים, אפרסקים, ואגסים.

בורון אינו נמצא בדרך כלל במולטי-ויטמינים. שאל את הרופא אם היית מרוויחה לוקח תוספת בורון. אם אתם לוקחים אחד, צפו בתופעות לוואי אפשריות של צריכת יתר, כגון בחילה, הקאות, עייפות ושלשולים.

הסיליקון

הסיליקון הוא עוד מינרל עקבות שחשוב להתפתחות עצמות בריאות, כמו גם גידים ורצועות. נטילת מוערך 25 עד 50 מ"ג של סיליקון ביום עשוי לעזור לאישה עם אוסטאופורוזיס.

כמו בורון, סיליקון אינו נפוץ במולטי-ויטמינים. שוב, לשאול את הרופא אם אתה צריך להוסיף סיליקון לרשימת תוספי היומי שלך.

כמה צמחי מרפא

כמה נשים בוחרות לא לקחת או לא מסוגלים לקחת טיפולים הורמון מרשם לאוסטיאופורוזיס. טיפולים אלטרנטיביים כוללים עשבי תיבול סיניים ותוספים אחרים. הבעיה עם רבים של טיפולים אלה הם לא נחקרו באופן נרחב, ואת ההשפעות המלאות שלהם אינם ידועים.

על פי מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Traditional and Medicine Medicine, נבדק שילוב של שלושה עשבי תיבול על השפעתה על נשים לאחר גיל המעבר:

Herba epimedii , Fructus ligustri lucidi ו fructus psoraleae ניתנו ביחס של 10: 8: 2. נוסחה זו, הידועה בשם ELP, גרמה להשפעות מגנה על עצמות אצל נשים לאחר גיל המעבר. עשבי תיבול המשמשים מדווחים יש השפעות דמויי אסטרוגן. עשבי תיבול אחרים שעלולים להיות בעלי השפעות בטיפול באוסטיאופורוזיס כוללים קוהוש שחור וחזה. ההשפעה של שני עשבי תיבול אלה על אוסטאופורוזיס לא נחקרה היטב.

מי צריך לקחת ספקים

אם אתה יכול לאכול תזונה בריאה מלאה של חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות, אתה עשוי לקבל מספיק של החומרים המזינים שאתה צריך בתזונה היומית שלך. עם זאת, כאשר יש לך אוסטאופורוזיס, הרופא שלך צפוי להמליץ ​​על השלמת התזונה היומית שלך.

סיבות אחרות ייתכן שתצטרך תוספי סידן:

אתם אוכלים תזונה טבעונית.

• אתה לקטוז לא סובלני.
• אתה לוקח תרופות קורטיקוסטרואידים לטווח ארוך.
• יש לך מחלה עיכול שעלולה להשפיע על יכולת הגוף לספוג סידן, כגון מחלת מעי דלקתית או מחלת צליאק.
• אם יש לך מחלת כליות או פרתירואיד, ייתכן שלא תוכל לקחת ויטמינים או תוספי מזון. שני תנאים אלה עשויים להשפיע על היכולת של הגוף לסנן סידן, ויטמין D, וחומרים מזינים אחרים. לכן חשוב תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת משהו לא prescribed לך.

החוקרים לא כולם מסכימים יש יתרונות לקיחת ויטמינים ותוספי מזון, כולל סידן וויטמין D. חלקם מצביעים על ויטמינים לא עוזר. אחרים חושבים שתוספת סידן עודפת עלולה לגרום לסתיידות העורקים, דבר שעשוי לתרום למחלות לב.

עם זאת, אם יש לך אוסטאופורוזיס, זה מצביע על כך שיש לך מחסור סידן או ויטמין D ויכולים ליהנות תועלת תוספי.

על פי כוח המשימה של U. S. Prevenive Services, עבור נשים בגיל 65 ומעלה, או שהן בסיכון מוגבר לירידה, נטילת תוספי ויטמין D יכולה להיות יעילה בהפחתת הסיכון לנפילות ולשברים בעצמות.