סוכרת טרום-חולית: אתה יכול להפוך אותה

מה זה סוכרת?

זה כאשר הסוכר בדם שלך גבוה מהרגיל, אך לא מספיק גבוה בכדי להיקרא סוכרת. לא תבחין בהכרח בתסמינים כלשהם - אתה יכול לקבל את זה ולא לדעת אותו. בדיקת דם פשוטה יכולה לומר לך אם כן. אתם בסיכון אם אתם סובלים מעודף משקל, מעל גיל 45 ואינכם מתאמנים. זה גורם לך יותר סיכוי לסבול מסוכרת מסוג 2 ומחלות לב, אך אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשנות זאת.

לרדת במשקל

זה לא צריך להיות הרבה. אם אתה מאבד רק 7% ממשקל גופך, זה יכול לעשות את ההבדל העצום (זה רק 14 פאונד לאדם של 200 קילו). השלב הראשון הוא לאכול אוכל בריא יותר עם פחות קלוריות. התחל על ידי מעקב אחר המשקל שלך, הרגלי האכילה שלך ופעילות גופנית.

לאכול בריא

כלל אצבע טוב הוא למלא מחצית הצלחת שלך בירקות לא עמילניים (אספרגוס, נבטי בריסל וגזר, בין רבים אחרים). ברבע צריך אוכלים עמילניים (כמו תפוחי אדמה, תירס או אפונה). הרבע הנותר צריך להיות חלבון - העוף, הדגים או השעועית הם הטובים ביותר. היזהר במיוחד בפחמימות כמו מאפים או פסטה - הם יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם.

תרגיל

תרד מהר יותר ותרגיש טוב יותר אם תצאי ותשרוף יותר קלוריות. אינך צריך להתאמן למרתון: הליכה מהירה של 30 דקות חמש פעמים בשבוע אמורה לעשות את העבודה. חבר לאימון יכול לפעמים לעזור לך לדבוק בשגרה, אז התקשר לחבר או הצטרף לחדר כושר ולעשות כמה חדשים. אימון אירובי (הליכה, שחייה, ריקודים) ואימוני כוח (הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, משיכות קופצים) שניהם טובים. קצת משניהם הכי טוב.

השג את ה- ZZZ שלך

הכמות הנכונה של עצם עיניים מסייעת לשמור על רמת הסוכר בדם ברמות בריאות. אם אינך יכול להירדם, להתעורר מוקדם מדי או להגיע פחות מחמש שעות בלילה, יש לך סיכוי גבוה יותר לחלות בסוכרת. בערך 7 או 8 שעות בלילה זה אידיאלי. לשינה טובה יותר, אל תשתה אלכוהול או קפאין בשעות היום המאוחרות, הקפידו על שעות שינה קבועות והקפידו על שגרת שינה רגועה ושקטה.

אל תעשן

אם אתה מעשן, זה הזמן להיגמל. למעשנים יש סיכוי של 30% עד 40% לחלות בסוכרת מסוג 2 בהשוואה ללא מעשנים. ואם אתה חולה סוכרת ועדיין מעשן, הסימפטומים שלך עשויים להיות גרועים יותר וייתכן שקשה יותר לשלוט ברמת הסוכר בדם.

תרופות

תרופות מסוימות יכולות לסייע ברמות הסוכר בדם ובשמנת יתר, כמו גם כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. וסביר יותר שיש לך כאלה אם יש לך סוכרת. אם כן, קח את התרופות שלך כמתואר - זה יכול לשפר את בריאותך ולעזור לך לחיות זמן רב יותר.

קבל תמיכה

כשיש לך אנשים לחלוק את הימים הטובים והימים הרעים שלך איתם, זה יכול לעשות את ההבדל הגדול. קבוצות תמיכה עמיתים יכולות להיות מקום ללמוד מאחרים ולקבל ולהעניק עידוד והבנה. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא אחד שמתאים לך.