שינה: היתרונות הבריאותיים של נמנום

תנומה ביום?

חיתול הוא לא רק לתינוקות. מחקרים מראים שתנומה אחר הצהריים נהדרת גם למבוגרים. אין צורך להרגיש עצלן להתפנק בשינה ביום. תנומה קצרה באמצע אחר הצהריים יכולה להגביר את הזיכרון, לשפר את ביצועי העבודה, להרים את מצב הרוח שלך, לגרום לך להיות יותר עירנית ולהקל על הלחץ. נעים ליתרונות תנומה אלה.

זה יכול לשפר את הזיכרון שלך

מחקרים הראו כי שינה ממלאת תפקיד חשוב באחסון זיכרונות. תנומה יכולה לעזור לך לזכור דברים שנלמדו מוקדם יותר ביום כמו שנת לילה שלמה. ריפוד פועל כדי למנוע ממך לשכוח דברים כמו מיומנויות מוטוריות, תפיסת תחושה וזכרון מילולי.

ייתכן שתוכל להתחבר בין הנקודות לקלים יותר

לא רק שתנומות יכולות לעזור לך לזכור דברים שלמדת זה עתה, אלא שזה יכול לעזור למוח שלך ליצור קשרים בין דברים שאתה מגלה. במחקר אחד מצאו חטופים קל יותר להרכיב מידע שקיבלו מוקדם יותר באותו היום.

יכול לעזור לך לטפס על סולם התאגידים

כשאתה מבצע משימה שוב ושוב לאורך היום, הביצועים שלך מחמירים ככל שהיום נמשך. מחקרים מראים שתנומה יכולה לעזור לכם לשמור על עקביות רבה יותר.

זה עשוי להרים את מצב רוחך

אם אתה מרגיש למטה, נסה לנמנם כדי להרים את רוחך. מרפיון, או אפילו פשוט לנוח שעה בלי להירדם, יכול להאיר את השקפתך. מומחים אומרים כי הרפיה שמקורה בשכיבה ומנוחה היא מגביר מצב רוח, בין אם נרדמת ובין אם לא.

צריך להיות יותר ערני? נאפ

אם אתה מתחיל להרגיש מעט מנומנם מיד אחרי ארוחת הצהריים, אתה לא לבד. המאבק שלאחר ארוחת הצהריים הוא אמיתי. תנומה של 20 דקות יכולה לעזור לכם להילחם בעפעפיים כבדים.

תנומות קטנות מביאות יתרונות גדולים

תנומה של עד 10 דקות יכולה להועיל, אך שמור על תנומה של 30 דקות או פחות כדי שלא תתעורר ותרגיש עייף יותר. החמדנות הזו שתוכלו להרגיש אחרי תנומה נקראת אינרציית שינה. ככל שתנמנם זמן רב יותר, כך הסיכוי שתרגיש תחושה זו. ככל שזה גרוע יותר, כך תצטרכו יותר זמן להתעורר ולעבור חזרה לעבודה.

תנומות טובות יותר מקפאין

אם אתה מרגיש עייף אבל יש לך עבודה או לומד כדי להסתיים, יתכן שעדיף לך לנמנם מאשר ללגום קפה. בהשוואה לקפאין, נמנום יכול להביא לזיכרון ולמידה טובים יותר.

לילה ארוך קדימה? תועה יכולה לעזור

אם אתה יודע שלא תקבל הרבה שינה למשך לילה או שניים (בגלל הנסיעות למשל) עדיף שתתכונן עם תנומה לפני שתעבור עם קפאין. ככל שהתנומה ארוכה יותר, כך ייטב. אם עליכם לפנות לקפאין, שתיית כמויות קטנות לעיתים קרובות עדיפה מכוס ג’ו אחת גדולה.

הם יכולים להקל על לחץ

אם אתה תחת לחץ רב, תנומה יכולה לשחרר לחץ ולשפר את בריאותך החיסונית. מומחים מאמינים שתנומה של 30 דקות יכולה לעשות את העבודה.

הם טובים ללב שלך

תנומה יכולה אפילו לעזור לתיקית שלך. מחקר מצא כי אנשים שנמנום במשך 45 עד 60 דקות סבלו מלחץ דם נמוך יותר לאחר שעברו לחץ נפשי. כך שתנומה יכולה לעזור לגופכם להתאושש ממצבים מלאי לחץ.

הם יכולים לגרום לך להיות יצירתי יותר

מתעוררת אי פעם עם רעיון נהדר? שינה REM, שמתחילה בדרך כלל 70 עד 90 דקות לאחר שנרדמת, מפעילה חלקים במוח שלך הקשורים לתמונות וחלומות. תנומה עם שנת REM יכולה לעזור לך לשלב רעיונות בדרכים חדשות להציב תשובות.

תנומות יכולות לעזור לך לישון טוב יותר בלילה

למרות שזה עשוי להיראות לא הגיוני, פינוי תנומה במהלך היום יכול לעזור למבוגרים מבוגרים לשפר את השינה בלילה. מחקרים מראים תנומה של 30 דקות בין 13:00 ל 15 בערב בשילוב פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה ומתיחה בערב, מסייעת בשיפור השינה בלילה. בריאות הנפש והפיזית יכולה להשתפר גם כן.

הם יכולים לעזור גם לעצמכם הקטנים

ילדים רבים בגיל הרך מפסיקים לנמנם הרבה לפני שהם נכנסים לגן. עובדה היא שהתנומות הן קריטיות ללמידה והתפתחות בגיל זה. ילדים שמנמנמים באופן קבוע מסוגלים להיזכר בדברים שלמדו. מכיוון שמחסני זיכרון לטווח הקצר מוגבלים בגיל זה, ילדים צעירים יותר זקוקים לשינה תכופה יותר. זה חלק חשוב מאיך שהמוח נתקע בזיכרונות.

הפוך אותם להרגל

אמנם כל אחד יכול ליהנות מיתרונות מסוימים של תנומות, אך ישנן הוכחות לכך שתנומות משפרות רק סוגים מסוימים של למידה כאשר האדם לוקח אותם באופן קבוע. זה כולל את היכולת להבין את ההבדל בין דברים דומים כמו תמונות או טקסטורות.

מתי אתה צריך נאפ?

כדי להפיק את מירב היתרונות מתנומה, עליכם להקדיש זמן נכון. רוב האנשים ימצאו נודניק אחר הצהריים שהוא הטבעי והיעיל ביותר. יש הטוענים כי שינה טובה יותר בין השעות שלוש עד שלוש אחר הצהריים, כאשר באופן טבעי, בני האדם טבולים בכוננות. הזמן שעובד הכי טוב עבורך יהיה תלוי בכמה שנח אתה מלכתחילה. אם אתה נח היטב, תנומה מעט מאוחרת יותר טובה. אם אתה מאחור שינה, תרצה לנמנם מוקדם יותר.