ª
תוכן עניינים:
- שינה היא נושא חם עכשיו אריאנה האפינגטון, ה"הפינגטון פוסט ", אפילו התחילה" מהפיכת שינה "כדי לעזור ליותר אנשים להבין את היתרונות שבשינה טובה בלילה, בניגוד לאמונה הרווחת, ככל שאתה מקפץ יותר על השינה, כך אתה פחות פורה ויותר גרוע אתה . <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< - טבעי סיוע שינה אתה יכול לבחור.
- למרות שמחקרים על שימוש בשמנים אתריים מוגבלים, שמן אתרי לבנדר מוכר באופן נרחב כסיוע לשינה טבעית. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2005 העריך כיצד שמן אתרי לבנדר השפיע על 31 אנשים צעירים, בריאים.
- לפני החלת שמן אתרי topically, הקפד לדלל את שמן אתרי עם שמן נשא. החלת שמנים אתריים לא מזוקקים על העור שלך יכול לגרום לגירוי. שמני המוביל כוללים קוקוס, חוחובה, ושמן זית כתית מעולה. ככלל אצבע, אתה צריך להשתמש 1 כפית של שמן המוביל עבור כל טיפת 1 של שמן אתרי.
- לדלל את השמן שבחרת ולהחיל את התערובת לרבע בגודל של עור לעשות בדיקת תיקון. החלק הפנימי של הזרוע שלך הוא בדרך כלל מקום טוב לעשות את זה. המתן 24 שעות כדי לראות אם אתה נתקל כל גירוי או אי נוחות. אם לא, אתה צריך להיות בטוח כדי להחיל את התערובת על שטח גדול יותר.
- לא לבלוע קפאין לאחר 2 p. M.
- ברגע שיש לך אישור של הרופא שלך, לעשות את המחקר שלך. שמנים אתריים אינם מוסדרים על ידי U. ס מזון ותרופות, כך שזה חיוני כדי לחפש את המותג שאתה בוטח. אתה יכול בדרך כלל למצוא שמנים אתריים בחנויות בריאות הוליסטית באמצעות ספקי מקוון, כגון אמזון.
שינה היא נושא חם עכשיו אריאנה האפינגטון, ה"הפינגטון פוסט ", אפילו התחילה" מהפיכת שינה "כדי לעזור ליותר אנשים להבין את היתרונות שבשינה טובה בלילה, בניגוד לאמונה הרווחת, ככל שאתה מקפץ יותר על השינה, כך אתה פחות פורה ויותר גרוע אתה . <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< - טבעי סיוע שינה אתה יכול לבחור.
מחקר מה המחקר אומר
באופן כללי, שמנים אתריים יכולים להיות יתרונות רבים ושונים, כגון היחלשות וירוסים מסוימים וחיזוק המערכת החיסונית כדי להרגיע תחושות של חרדה. שמנים אתריים יכולים גם להיות דרך רבת עוצמה לעזור לך להירגע לישון טוב יותר.למרות שמחקרים על שימוש בשמנים אתריים מוגבלים, שמן אתרי לבנדר מוכר באופן נרחב כסיוע לשינה טבעית. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2005 העריך כיצד שמן אתרי לבנדר השפיע על 31 אנשים צעירים, בריאים.
חוקרים מצאו כי אזוביון הגדילה את כמות השינה האיטית והעמוקה אצל המשתתפים. כל המשתתפים דיווחו על תחושת "מרץ גבוה" למחרת בבוקר.
לאה Outten, אם לחמישה, שמשתמשת בשמנים אתריים בביתה, נשבעת על ידי מאזן של doTERRA. איזון הוא תערובת של שמנים שונים, כולל:מחט sproce ועלה
עץ ho
- שרף לבונה
- פרח tansy כחול
- פרח קמומיל כחול
- לפעמים, outten זוגות תערובת מאזן עם שמן אתרי לבנדר. יחד, היא אומרת השמנים לקדם רגשות של רגיעה ונמנום לעזור לה להירדם במהירות.
UseHow להשתמש בשמנים אתריים עבור שינה
אתה יכול לחוות את ההשפעות הארומטיות של שמנים אתריים אלה במספר דרכים. לדוגמה, ממליץ DOTERRA החלת האיזון על כפות הרגליים, פרקי הידיים או כפות הידיים בתחילת ובסוף היום כדי לעזור לך להרגיש רגוע ונינוח. לבנדר או מרווה ניתן גם להחיל ישירות על העור.
לפני החלת שמן אתרי topically, הקפד לדלל את שמן אתרי עם שמן נשא. החלת שמנים אתריים לא מזוקקים על העור שלך יכול לגרום לגירוי. שמני המוביל כוללים קוקוס, חוחובה, ושמן זית כתית מעולה. ככלל אצבע, אתה צריך להשתמש 1 כפית של שמן המוביל עבור כל טיפת 1 של שמן אתרי.
אתה יכול גם להוסיף 2-3 טיפות של שמנים אתריים אלה כדי מפזר.זה ישחרר את הריח לתוך הבית שלך.
אם אתה מעדיף לא להשאיר את מפזר פועל, אתה יכול לשקול להוסיף כמה טיפות שמן אתרי הציפית שלך זמן קצר לפני השינה. זה יאפשר את ריח להישאר לאורך כל שעות השינה.
סיכונים והתראות אזהרות ואזהרות
חשוב לטפל בשמנים אתריים בזהירות. לפני החלת שמנים אלה על שטחים גדולים של העור, כדי להיות בטוח לעשות מבחן תיקון.
לדלל את השמן שבחרת ולהחיל את התערובת לרבע בגודל של עור לעשות בדיקת תיקון. החלק הפנימי של הזרוע שלך הוא בדרך כלל מקום טוב לעשות את זה. המתן 24 שעות כדי לראות אם אתה נתקל כל גירוי או אי נוחות. אם לא, אתה צריך להיות בטוח כדי להחיל את התערובת על שטח גדול יותר.
אתה לא צריך לבלוע שמנים אתריים. זה עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כגון כאבי בטן ובחילה. ילדים, נשים מניקות ונשים בהריון צריכות לנקוט משנה זהירות בעת שימוש בשמנים אתריים.
שינויים באורח החיים דרכים אחרות לשיפור השינה שלך
ייתכן גם רוצה לעשות כמה שינויים באורח החיים כדי לשפר את הרגלי השינה שלך:
לא לבלוע קפאין לאחר 2 p. M.
נסו לאכול מוקדם יותר בערב, במיוחד אם יש לך מצב רפואי שמפריע לשינה שלך, כגון חומצה reflux.
- נתק לחלוטין למשך שעה אחת לפני השינה. האור הכחול בטלפונים ובמסכים מפריע לייצור המלטונין בגוף. מלטונין הוא חומר כימי שהמוח מייצר המווסת את השינה.
- להקים טקס לפני השינה. זה יכול אות למוח שלך כי הגיע הזמן לנשום ולעזור להגדיר את הגוף למצב שינה. אסטרטגיות פשוטות, כגון לקיחת אמבטיה חמה שינוי פיג'מה יכול לעתים קרובות לעשות את הטריק.
- אם שינויים אלה באורח החיים אינם עושים את העבודה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי לקבוע מה גורם לשינה גרועה שלך ולהמליץ על משטר או אפשרות הטיפול המתאים ביותר עבורך.
- TakeawayWhat אתה יכול לעשות עכשיו
אם אתה רוצה להתחיל להשתמש בשמנים אתריים, להתייעץ עם הרופא שלך. שמנים מסוימים עלולים להפריע לתרופות שאתה עלול לקחת או לגרום לתגובה אלרגית.
ברגע שיש לך אישור של הרופא שלך, לעשות את המחקר שלך. שמנים אתריים אינם מוסדרים על ידי U. ס מזון ותרופות, כך שזה חיוני כדי לחפש את המותג שאתה בוטח. אתה יכול בדרך כלל למצוא שמנים אתריים בחנויות בריאות הוליסטית באמצעות ספקי מקוון, כגון אמזון.
אם אתה מתכנן להחיל את השמן שבחרת על העור שלך, זכור לדלל את השמן הראשון. כמו כן, עליך לבצע בדיקת תיקון. זה יכול למנוע גירוי מופרז דלקת. אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי חריגות, עליך להפסיק את השימוש.
המשך לקרוא: טיפים לישון טוב יותר "
