Fast Toned Abs (9 MINUTES)
תוכן עניינים:
- איך להשיג שרירי בטן
- מספר 1: שפר את היציבה שלך
- מס '2: חשבו על פעילות גופנית שלמה
- מס '3: נסה את קנו טוויסט
- מס '4: עשה את בעיטת החתול
- מספר 5: תרגלו את ה- Pilates Zip Up
- מס '6: בחן את התזונה שלך
- מס '7: אבזרים מהנים, אך לא אופציונליים
- מספר 8: קביעת יעדים מציאותיים
- מס '9: קח את הדברים לאט
איך להשיג שרירי בטן
כמו המסע אחר הגביע הקדוש, אנשים רבים נמצאים במשימה לשפר את שרירי הבטן שלהם. למרבה המזל, ניתן למצוא שוב שרירי שרירים אבודים במעט מאמץ. תשעת התרגילים הפשוטים וטיפים לאורח החיים באמת עובדים.
מספר 1: שפר את היציבה שלך
סלאש והבטן שלך. הזדקף, והבטן שלך נראית גוזמת בלי לשבור זיעה! לתנוחה טובה יותר, ישר את האוזניים על כתפיך, הכתפיים מעל המותניים, המותניים מעל הברכיים והברכיים מעל הקרסוליים. השאר את הכתפיים פתוחות כמו חולצה על קולב, אף אחת לא עטופה על יתד. משוך את הטבור אל עמוד השדרה שלך. לא פחות, שמור על משקלך אפילו על כדורי כפות הרגליים והעקבים.
מס '2: חשבו על פעילות גופנית שלמה
אל תיכנס לשרירי הבטן שלך עד שאתה מתעלם מהשרירים האחרים שלך. אתה תראה טוב יותר אם כל שרירי הליבה שלך יציבים. זה כולל את שרירי הגב ושרירי הגב שלך. תרגילי פילאטיס הם דרך אחת לעבוד על כל שרירי הליבה, בתוספת הידיים והרגליים. גם מחזור מחנות מגורים או מאמן אישי יכולים לבצע את העבודה. חדש לאימון? התחל לאט. אם יש לך בעיה בריאותית, בדוק תחילה עם הרופא שלך.
מס '3: נסה את קנו טוויסט
עמדו זקוף, רגליים זו מזו. נעל את האצבעות כדי ליצור אחיזה איתנה. נשפו וסחפו את הידיים, הזרועות, הכתפיים והחזה שמאלה, כאילו אתם חותרים בקאנו. במקביל, הרם את הברך השמאלית למעלה וימינה. שאפו וחזרו למצב ההתחלה. נשפו ובצעו את התנועה מימין. המשך להחליף צדדים במשך 20 חזרות.
מס '4: עשה את בעיטת החתול
עמדו עם הרגליים יחד, זרועותיהן לצדדים כמו כנפי מטוס. נשפו, והרימו את רגל ימין קדימה ומעלה. במקביל, טאטא את הזרועות קדימה בגובה הכתפיים וסובב את עמוד השדרה שלך, כמו חתול. הטבור צריך להרגיש כאילו הוא לוחץ לכיוון עמוד השדרה. שאפו, פתחו גיבוי וחזרו למצב ההתחלה. חזור עם רגל שמאל. החלף בין הצדדים ל 20 חזרות.
מספר 5: תרגלו את ה- Pilates Zip Up
עמדו זקוף עם עקבים זה בזה, בהונותיהם מעט פונות. הרם את הידיים למעלה, הידיים מחוברות, מתחת לסנטר. נשוף ולחץ על הידיים כלפי מטה. שמור על הידיים והזרועות קרוב מאוד לגוף. במקביל, הרם את העקבים מהקרקע אל קצות האצבעות שלך. החזיקו שתי שניות ב"פסגה ", שאפו, וחזרו למצב ההתחלה. שרירי הבטן הולכים" פנימה ומעלה "והזרועות יורדות. עשו 20 חזרות.
מס '6: בחן את התזונה שלך
אתה יכול לעשות תרגילי ab עד שהפרות חוזרות הביתה. אבל אם יש לך שומן נוסף בבטן, שרירי הבטן החזקים שלך לא יופיעו. כדי לזמן את שומן הבטן, אתה צריך לבדוק מה אתה אוכל וכמה אתה פעיל. אכלו פחות ותזיזו יותר, וקבלו בחירות אוכל טובות במיוחד. חשבו על חלבון וירקות רזים, לא על המבורגרים ושמנים צ'יפס.
מס '7: אבזרים מהנים, אך לא אופציונליים
כדורי יציבות וכדורי Bosu, רצועות ופסים והצטרפות לחדר כושר יכולים להוסיף רוכסן לאימון. אבל אתה לא באמת צריך אף אחד מהם לבטן שרירית חזקה יותר. הגני אימון ab בחיי היומיום שלך. עמדו ישר ונשמו החוצה, בזמן שאתם מציירים את הטבור אל עמוד השדרה. נסה זאת כשאתה הולך, עומד בתור בחנות, או משוחח במסיבה.
מספר 8: קביעת יעדים מציאותיים
כדאי לכוון את שרירי הבטן של הכוכב או הספורטאי האהוב עליכם, אך אל תצפו לחקות אותם. הגנים שלך עשויים לשחק תפקיד בצורת גופך. זה לא תירוץ לוותר ולצאת כמובן לצנצנת העוגיות. קבעו יעדים מציאותיים הממוקדים בגופכם, ולא באיזו תמונה מושלמת. תסיים איתנים ומאושרים יותר.
מס '9: קח את הדברים לאט
שינוי האמצע שלך הוא עניין של התקדמות איטית ויציבה, לא תיקונים מהירים. הדרך שלך לבטן שרירי הבטן עשויה להיות אפילו כמה חסרונות (שלום, אכילת חג!). אבל אם אתה נותן לזה זמן ושמור על זה, האמצע שלך באמת יכול לעבור מפלאש לפאב.
טיפים מ- D-Friends: מתאים חטיפים, מטר גלוקוז שטוח, ציוץ קל
מצגת שקופיות: 19 טיפים לטיפול בשיער
WebMD חותך את ההייפ ומספק טיפים על שיער דק, אפור, מתולתל, צבעוני, מעובד יתר, נוטה קשקשים, ועוד ועוד.
מצגת שקופיות: טיפים לחיות טוב עם דיכאון
התעמלות נכונה, תזונה ופעילויות - אפילו משחק עם חיית מחמד - יכולות לעזור לכם להתאושש מדיכאון. צפו במצגת שקופיות WebMD זו בכדי לראות דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי לשפר את מצב הרוח.
