מצגת שקופיות: טיפים מהירים להאכלת אכלן בררן

בעיה: פלא מזון אחד

ילדכם עשוי לאכול בשמחה כמה מאכלים ולהשליך אחרים על הרצפה. האם זה רק שלב, וכמה זמן הוא יחזיק מעמד? מה אתה עושה בינתיים: תן להם מה שהם רוצים, או תחזיק את האדמה שלך?

הפיתרון: אל תילחם בזה

אל תהפוך את הארוחה לקרב צוואות. המשיכו להציע מגוון של אוכלים טובים במיוחד, גם אם הילד שלכם דוחה אותו בהתחלה. ילדים רבים לוקחים את זמנם המתוק לפני שהם מחליטים שהם אוהבים אוכל חדש אחרי הכל, אז המשיכו לנסות. הציעו פירות, ירקות ואפילו אוכל "מבוגר", ללא לחץ. ילדכם עשוי להפתיע אתכם במה שהם אוהבים.

בעיה: לא יאכל את הטבעונים שלו

האם הילד שלך אומר שהוא שונא אספרגוס, למרות שמעולם לא ניסה את זה? זה קורה הרבה. לירקות רבים יש ריח וטעם חזק, במיוחד כאשר מבשלים אותם. להיות סבלני. יתכן שהוא ירצה לראות את זה ולהריח אותו לפני שהוא יטעם אותו, וגם אז הוא עשוי לירוק אותו מיד החוצה. קחו נשימה ונסו זאת שוב ביום אחר.

הפיתרון: תן לו אפשרויות

ילדים רבים מתחממים לירקות כשהם עזרו לבחור אותם, בין אם בחנות ובין אם בארוחות. אם ירקות ירוקים מכבים אותו, נסו במקום זאת כתומים או אדומים. או להציע להם גלם עם מטבל כמו רוטב חווה או חומוס. למרות שההסתרה של פירה ירקות במאכלים כמו מאפים או רוטב פסטה היא תיקון לטווח קצר, זה לא מלמד אותם לאהוב את הירקות האלה כשהם בחוץ.

בעיה: שותה את הקלוריות שלה

האם ילדכם שותה כל כך הרבה חלב או מיץ במהלך היום שהיא לא רעבה בזמן הארוחות? זו יכולה להיות בעיה אם היא שותה כל כך הרבה שזה גורם לה להחמיץ ארוחות.

הפתרון: הגבילו קלוריות נוזליות

לילדים בגילאי 1 עד 6 יש לשמור על מיץ עד 4 עד 6 אונקיות ביום. זה 1/2 עד 3/4 כוס. הימנע ממיץ עם תוספת סוכרים. השקה אותו בהדרגה עד שילדך שותה מים רגילים. או נסה להגיש חלב או מיץ לארוחות ולהשקות את שארית היום. ילדכם צריך לשתות בערך 2-2½ כוסות חלב ביום. זכור שילדים מעל גיל 2 צריכים לשתות 1% או חלב רזה.

בעיה: יותר מדי סוכר

האם לילדך יש שן מתוקה שלא תיגמל? היא מתעקשת על דגני בוקר מסוכרים לארוחת הבוקר. אתה פותח את קופסת הצהריים שלה כדי לגלות שהיא אכלה את העוגיה ותו לא. בארוחת הערב היא מתחננת מיד לקינוח.

הפיתרון: הכל במתינות

טיפים אלה עשויים לעזור לאלף את השן המתוקה של ילדכם:

• הציעו חטיפים מתוקים באופן טבעי (יוגורט דל שומן, פירות, בננות או ענבים קפואים, פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים).
• אל תשמור הרבה ממתקים בבית. אם הם לא בסביבה, היא לא תתפתה להם (וגם אתה לא).
• אל תשתמש בממתקים כשוחד או כפרס. הפוך אותם לחלק קטן מהתזונה המאוזנת, ולא הפרס הגדול אחרי שילדך ניקה את הצלחת שלה.

בעיה: גרייצר

ילדים רבים אוכלים כל כך הרבה כל היום שהם לא רעבים בזמן הארוחות. ילדים צריכים לאכול עד שש פעמים ביום, כולל שלוש ארוחות ושניים או שלושה חטיפים. אז איך אתה שומר עליו מלא ומאושר כל היום תוך כדי הקפדה שהוא חוסך מקום לארוחת ערב בריאה?

הפתרון: קבעו לוח זמנים

העבר את ילדך למסלול על ידי קביעת מסגרת זמן בכל יום לארוחות וחטיפים. ילדכם עדיין עשוי לדלג על ארוחה אחת לזמן מה, אך אם יש לוח זמנים, הוא יידע מתי לצפות לארוחה הבאה. אם ילדכם רוצה חטיף במועד אחר, הציעו פריטים כמו פירות, ירקות, יוגורט, חמאת בוטנים, דגני בוקר, או חצי כריך.

מדוע הוא כל כך בררן?

ילדים צעירים רבים אוכלים בררנים. בחירה מתי ומה יאכלו היא כיצד הם לומדים להיות עצמאיים. רובם מפתחים הרגלי אכילה בריאים ככל שמתבגרים. אם אתה חושב שילדך מתקשה לאכול פיזית, שוחח עם רופא הילדים שלך. המקרים הללו הם נדירים, וזכרו, הברירות היא ככל הנראה רק שלב.

האם הוא אוכל מספיק?

אם נראה כי ילדכם אינו חי על שלושה פרטות עוף ביום, אולי תהיתם אם הוא זקוק להרבה יותר. אבל אם יש לו הרבה אנרגיה והוא צומח בקצב בריא, כנראה שהוא בסדר. ובכל זאת, כדאי לדבר עם רופא הילדים שלך. אם ילדכם לא גדל בקצב הרגיל לגילו, עליכם ורופא הילדים שלכם לבדוק זאת.

עשה: עשה כיף לארוחות

טריקים קטנים יכולים לעודד לפעמים אכילה טובה יותר. לדוגמה, אתה יכול לחתוך אוכל לצורות מהנות בעזרת חותכי עוגיות. הפכו את הארוחה למשחק כדי לראות מי יכול "לאכול את כל הצבעים שלהם". או נסה פיקניק בבית לשם שינוי הנוף. שמור על מצב רוח אושר ומריץ על ידי דיבורים על נושאים מהנים.

אל: שוחד עם הקינוח

"אם תאכל את כל הברוקולי שלך, תוכל לשתות גלידה." אל תלך לשם. השוחד הוא בקוצר ראייה וזה חוזר לאחור. זה יכול ללמד את ילדכם לערוך פינוקים יותר ממזונות אחרים ולרצות אתכם דרך האוכל. תוריד את הפוקוס מקינוח, אל תשתמש בו כפרס.

עשה: המשך להציע

רק בגלל שהוא הפנה את אפו לקישואים חמש הפעמים האחרונות שהגשת אותו, אל תוותר. מרבית הילדים ינסו אוכל חדש לאחר שהוצע לו 10 עד 15 פעמים. כשמגישים אוכלים חדשים, שמרו על מנות קטנות, וכשאתם מציעים משהו חדש, הגישו גם אוכל שאתם יודעים שהוא אוהב.

אל תיהיה טבח עם הזמנה קצרה

התנגדו לפיתוי להכין ארוחות מיוחדות רק לאוכל הבררן שלכם. הציעו את אותם מאכלים לכל המשפחה, אך נסו להכין לפחות דבר אחד שאתם יודעים שהוא אוהב. אם מישהו במשפחה שלך הוא אוכל אוכל הרפתקני, הפעל לחץ חברתי מעט חיובי על ידי ישיבה ליד האכלן הבררן.

עשה: תן לילדים לעזור במטבח

ילדים שעוזרים להכין ארוחה נוטים לאכול אותה הרבה יותר. תן לילדך לעזור לקלות שעועית, לגלגל בצק, לשטוף חסה או להכין ארוחות קלות אחרות. היא עשויה לנסות אותם ברגע שהם על הצלחת שלה.

אל תנהל משא ומתן

התמקחות עם ילדך על אוכל מגישה אותך למאבק כוח. שים את האוכל מול ילדך והשאיר לו את זה אם היא אוכלת אותו או לא. תן לה לעקוב אחר רמזי הרעב שלה.

עשה: קבע דוגמה טובה

ילדים מעתיקים את המבוגרים בחייהם. האם אתם מדגמים את סוג הרגלי האכילה שאתם רוצים שיהיו להם? זה בדיוק כמו דברים אחרים בהורות: הילד שלך מסתכל אלייך, אז תן להם לראות אותך הולך בשיחתך.

אל תיפול למלכודת מזון זבל

מפתה להיכנע כשהיא מבקשת חטיף לא בריא. אם לא מדובר בטיפול נדיר, הוויתור עשוי להתחיל להגדיר הרגל שקשה לשבור אותו. ילדים אוהבים באופן טבעי אוכל מתוק ומלוח, ממש כמו כולנו, וההורים צריכים להציע אפשרויות שמזינות ולשמור על פינוקים כחריגים.

עשה: שימו לב לרמזים שלה

אם ילדכם דוחף אוכל לצלחת שלה, יתכן שהיא מלאה. אילוץ עליה להמשיך לאכול יכול להגדיר אותה לאכילת יתר ובעיות משקל בהמשך הדרך. הציעו מנות גדולות לילדים במגוון מאכלים בריאים, ותנו לה להחליט מתי הספיק לה.

האם היא אי פעם תעלה על זה?

מרבית הילדים מתגברים באוכלים בררניים כשהם מגיעים לגיל בית הספר. בינתיים, קח את זה בצעדים. שבח את ילדך על מה שהיא עושה נכון בזמן הארוחות, ואל תעשה עניין גדול בהתנהגות בררנית. ככל שאתה מדבר על זה, כך סביר שהיא תמשיך לעשות את זה. תזונאית יכולה לעזור לך גם לכסות את צרכי התזונה של ילדך.