כאבי ראש מפתיעים ומעוררי מיגרנה

הבוס שלך

כל דבר (או מישהו) שמשפר את רמת הלחץ שלך יכול לגרום לך להיות פגיעים יותר לכאבי ראש או מיגרנות מתח. הרופאים לא יודעים בדיוק איך זה קורה. דברים רבים עשויים להיות מעורבים, כולל עצבים מסוימים במוח המעבירים הודעות כאב ועשויים להיות רגישים במיוחד. שינויים במוח עצמו עשויים להיות מעורבים גם בכאבי ראש של מיגרנה.

מזג אוויר

שינויים בטמפרטורה עלולים להפוך את המיגרנה ליותר סבירה. בין אם זה גל חום או הצמדה קרה, השינוי יכול לעורר כאב ראש. גם ימים שטופי שמש וחמים יכולים לעשות זאת. גשם או שינויים בלחץ הברומטרי גם הם עלולים להוביל לכאבי ראש. אמנם אינך יכול לשנות את מזג האוויר, אך אתה יכול להרכיב משקפי שמש ביום בהיר, להישאר לחות ולהימנע מהשמש של הצהריים.

ריחות חזקים

ריחות עזים, אפילו נחמדים, מעוררים מיגרנות אצל אנשים רבים. מדוע זה לא קורה. העבריינים השכיחים ביותר הם צבע, בושם וסוגים מסוימים של פרחים.

אביזרים לשיער

אאוץ! איך אתה לובש את השיער שלך יכול לקחת מחיר על הראש שלך. זנב קוקו הדוק מדי עלול לאמץ את רקמת החיבור בקרקפת, ולהוביל לכאב ראש תסרוקתי. סרטי ראש, צמות וכובעים הדוקים היטב יכולים לעשות זאת. אם זו הסיבה לכאב הראש שלך, בדרך כלל תקבל הקלה מהירה אם תשחרר את שיערך.

תרגיל

פעילות מאומצת עלולה לפעמים לגרום לכאבי ראש. דוגמאות לכך כוללות כאב ראש של ג'וגר ואפילו כאב ראש ממין. סוגים אלה של כאבי ראש נפוצים בעיקר בקרב אנשים אשר עלולים לחלות במיגרנה. התקשר ל 911 אם אתה חוטף כאב ראש חמור פתאום אחרי שעשית משהו שקשה פיזית, או אם זה כאב הראש הראשון שלך מסוג זה ואתה מקבל גם הקאות, ראייה כפולה או צוואר נוקשה.

יציבה לקויה

שטיפה מצטברת לחץ בשרירי הראש והצוואר. האם אתה צונח בכתפיים, משתמש בכיסא ללא תמיכה בגב התחתון או מביט בצג נמוך מדי או גבוה מדי? אם יש לך כאבי ראש מתוחים תכופים, שינוי דברים אלה עשוי לעזור.

גבינה

גורם של מיגרנה אצל אנשים מסוימים הוא גבינה מיושנת, כולל גבינה כחולה, צ'דר, פרמזן ושוויצרי. הבעיה עשויה להיות חומר הנקרא טירמין. ככל שמזון מזדקן יותר, כך יש לו טירמין.

יין אדום

טירמין נמצא גם ביין אדום ובמשקאות אלכוהוליים אחרים. מרכיבים אחרים ביין יכולים לתרום גם לכאבי ראש. מכיוון שאלכוהול מגביר את זרימת הדם למוח, ההשפעות עשויות להיות עזות עוד יותר. נסה ללגום מים נוצצים או משקה לא אלכוהולי אחר.

חתכים קרים

נקניקים ובשרים מעובדים אחרים מכילים לרוב טירמין ותוספי מזון כמו ניטריטים, העלולים לעורר כאבי ראש אצל אנשים מסוימים. אם אתה חושב שזה יכול להיות טריגר בשבילך, נסה להוציא מזונות אלה מהתזונה שלך לזמן מה כדי לבדוק אם זה משנה.

דילוג על ארוחות

כאבי ראש רעב לא תמיד ברורים. אם אתה לא אוכל, הראש שלך יכול להתחיל לכאוב לפני שתבין שאתה רעב. הבעיה היא ככל הנראה טבילה ברמת הסוכר בדם. אבל אל תנסו לרפא כאב ראש רעב בעזרת בר סוכריות. ממתקים גורמים לספיגת הדם ואז יורדים עוד יותר נמוכים.

לעשן

עישון עלול לעורר כאבי ראש ולא רק לאדם המחזיק בסיגריה. עשן יד שנייה מכיל ניקוטין, הגורם לצמצום כלי הדם במוח. ויתור על סיגריות או התרחקות מעשן יד שניה מסייע רבות אם חווים כאבי ראש מצרר. אלה כאבי ראש כואבים ביותר שקורים בצד אחד של הראש. הם יכולים גם לגרום לתסמיני עיניים ואף.

קפאין

אם אתה מקבל כאבי ראש רבים, יותר מדי קפאין יכול להיות הסיבה לכך. במתינות, קפאין עוזר לעיתים קרובות. זה בתרופות רבות לכאבי ראש. אולם קפה או משקאות מוגזים בשרשרת עלולים לגרום לכאבי ראש. אם אתה רוצה להפסיק להשתמש בקפאין, הקל בהדרגה. הפסקת פתאום יכולה להחמיר את המצב: נסיגת הקפאין היא עוד טריגר לכאבי ראש.

זהה טריגרים

בכך תוכלו אולי להפסיק כאבי ראש לפני שהם מתחילים. הדרך הטובה ביותר היא לנהל יומן של כאב ראש. כל יום שימו לב לאוכלים שאתם אוכלים, אירועים מלחיצים, שינויי מזג אוויר ופעילות גופנית. בכל פעם שיש לך כאב ראש, רשום את הזמן שהוא מתחיל ונפסק. זה יעזור לך למצוא דפוסים כך שתוכל להימנע מהטריגרים שלך.

נהל מתח

אנשים רבים מגלים שאם הם מפחיתים לחץ, הם יכולים לנהל מיגרנות או כאבי ראש במתח טוב יותר. אתה לא יכול לשלוט בכל דבר, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב לדברים שמעסיקים אותך. עיין בשיעורים או קרא ספר בנושא ניהול מתח, מדיטציה או עיסוי. כל דבר בריא שעוזר לכם להירגע, לפתור בעיות ולהטעין, כדאי לנסות.

מתחו את הרגליים

פעילות גופנית היא משכך לחץ חזק. אתה יכול לעשות כל מה שאתה אוהב. הליכה היא בחירה מצוינת. כשאתה הולך, התנועה המתנדנדת של הידיים שלך נוטה להרפות את השרירים בצווארך ובכתפיים. פירוק קשרים אלה נמצא בשורש של כמה כאבי ראש.

אכל ארוחות רגילות

אין עוד כאבי ראש רעב! אכילת ארוחות טובות בשבילכם לאורך היום (עם מנות קטנות יותר, כך שלא תאכלו יותר מדי) תשמור על סוכר הדם שלכם על קילול שווה. נסה לשדך חלבון עם פחמימה מורכבת, כמו חמאת בוטנים על לחם מלא או חזה עוף עם אורז חום. כמו כן, לגמו מספיק נוזלים, מכיוון שהתייבשות יכולה גם לגרום לכם כאב ראש.

PT, דיקור סיני, טיפול בשיחות

אם אתה סובל מכאבי ראש מתח, פיזיותרפיה תעזור להרפות את שרירי הצוואר שלך ותעניק לך הרגלים חדשים שיובילו ליציבה טובה יותר.

אולי תרצה גם לבדוק בדיקור. זה לא תיקון מוכח, אבל זה יכול להיות משהו לנסות אם טיפולים אחרים לא עזרו.

כמו כן, סוג של ייעוץ הנקרא טיפול התנהגותי יכול לעזור לך בניהול מתח, שעלול להחמיר או לגרום לכאבי ראש.

תפקיד הרפואה

משככי כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן, אספירין, איבופרופן ונפרוקסן עובדים היטב כנגד סוגים רבים של כאבי ראש. אך שימוש בתרופות אלו מדי יום, או כמעט כל יום, יכול לגרום לתרופות לשימוש בכאבי ראש יתר או כאבי ראש של ריבאונדים - כאבי ראש אשר חוזרים ברגע שהכדורים נשחקו. לגבי כאבי ראש תכופים או חמורים, שאלו את הרופא מה יעזור.

מתי לפנות לרופא

אם אתה מקבל כאב ראש חדש שהוא חריג מהרגיל או שנמשך זמן רב מהרגיל, פנה לרופא. אמור לה אם דפוס כאב הראש שלך משתנה, למשל אם הם מתרחשים לעתים קרובות יותר או אם יש לך טריגרים חדשים. התקשר ל 911 אם יש לך כאב ראש חמור ופתאומי (מכחול או לאחר תאונה או פגיעת ראש), או אם יש לך גם שינויי ראייה, בעיות דיבורים, בעיות תנועה, בלבול, התקף, חום או צוואר נוקשה.